脂肪を燃やす　100の方法！

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キトサンダイエットは、キトサン（又はキチン・キトサン）のタブレットを食後に摂取するダイエット。

エビやカニの殻を加工して作られるキチン・キトサン

私達が食べられるものにもキチン・キトサンが含まれている食材はあります。

それは、キノコ類。しめじや舞茸、そしてしいたけ。その他にはイカ、タコなど。

しかし、これらの食材にキチン・キトサンはごくわずかしか含まれておりません

キチン・キトサンは食事から十分な量を取るのが難しいので、値は張ってしまいますがタブレットがお薦めです。

キチン・キトサンのダイエットへの一番の貢献は、体内で余分な脂肪分を捕まえ、対外へと排出してくれる点です。

脂っこいものが好きな方、外食が多い方にお薦めですよね

キトサンの成分は、胃の中に物があって働いてくれますので、取るタイミングは食後です。

費用的な面で、キトサンタブレットを飲み続けるのが難しいという方は、外食時、食べ過ぎてしまった時にスポット的に活用してみてはいかがでしょうか。

キトサンの効果はそれだけではありません

肝臓のキャパオーバーによって、体内に溜まってしまった老廃物を対外へと押し出してくれる効果。

そして、細胞の働きを促してくれる事から、老化防止の効果も期待ができるのです

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海草の仲間で食物繊維をたっぷり含んだとろろ昆布を食べるダイエット。

置き換えダイエットではなく、食事の中に取り入れる事で、ダイエットに効果のある栄養素を存分に享受しようというものです。

とろろ昆布のカロリーは５ｇで約６kcal

低カロリーなのに、栄養素は豊富なんです

また、水でカサが増え、食物繊維が豊富な事から、少量で満足感を得られる事もできます。

とろろ昆布に含まれている食物繊維は、体内に吸収されず体外へと排出されますが、その際に老廃物（便も含まれますよ）も一緒に押し出してくれるのです。

加えて、余分な脂肪を捕まえ、それも体外まで

栄養素としては、食物繊維の他には、カルシウム、ビタミンB、カリウム、ヨードが含まれています。

とろろ昆布は、お吸い物や、麺のトッピング、おにぎりやご飯などと美味しくいただけます。

しかし、とろろ昆布は沢山食べる必要はありません

集中して食べるのではなく、ある程度間隔をあけながらも、定期的に食べる程度が良いでしょう。

というのも、とろろ昆布にヨードという甲状腺ホルモンの素が豊富に含まれているからです。

ヨードは、適度に食べれば新陳代謝が活発になる利点があるのですが、食べ過ぎると甲状腺の機能を低下させて病気になる恐れがあるのです

最近便秘が気になる、こってりとしたメニューの時、そんな時々でとろろ昆布を活用してみてください

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薬としても活用されているひまし油を使用したダイエット。

トウゴマという種から作られる植物性のひまし油

そのデトックス効果から、昔より自然療法として注目されていたようです。

下剤効果を期待してひまし油を飲む方法もあるようですが、今回はリラックス度＋注目度の高い貼る方法に注目します

まず、布の中央にひまし油を含ませます。

（布全体につけると、油がはみ出てきますので注意をしてください）

その布を寝転がった状態で右の脇腹を覆うように置き、落ちないように固定させます。

その上にタオルなどを敷いたり、汚れても良い洋服を着、小さな湯たんぽやホッカイロなど保温効果のあるものを置きます。

この状態で２時間固定。

ひまし油がジワジワと体の内側に効いていき、日頃の疲れを取りほぐし、元来の健康な状態へ改善するよう働きかけてくれます。

それによって、体の毒素が対外へ押し出す効果が期待できます。

右の脇腹に貼る理由としては、この部分に臓器が集まっているからだそうです

これを、2,3日連続して行い、そして4,5日休暇をいれます。

金曜〜日曜の夜に行うと、リズムが取りやすいだけでなく、週末のリラックス効果も高まりそうですね。

最初の準備に手間がかかりますが、整ってしまえばとても楽なダイエット

テレビを見ながらでもできるのは嬉しいですよね

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ダイエット中の調理は、生で食べたり、蒸したり、煮たり。

できるだけ油を控えめに料理しますよね。

でも、料理油にはコレステロール値を下げる効果がある物もあるのです

そこで、ダイエット効果のある不飽和脂肪酸を含む油、エゴマ油を活用してダイエット生活をサポートしていきましょう。

コレステロールを低下させてくれるエゴマ油

エゴマという植物から作られる油で、ビタミンB1,B2やカルシウムまで含まれておりますが、ダイエットに効果があるのは、αリノレン酸とリノール酸。

αリノレン酸は、脂肪を分解して燃焼し易くしてくれます。

そしてリノール酸は、コレステロールを下げる働きが。

しかし、この効果を存分に享受するには、注意が必要です

αリノレン酸はもろく、光と熱で酸化してしまいます。つまり効果が落ちてしまうのです

そこで、エゴマ油を取り入れる際には、加熱をせずに頂きます。

また、開封後は冷暗所に置き、しばらく日が経ってしまったものは、炒め物や揚げ物油として使用してしまいましょう。

エゴマ油の取り方は、エゴマ油を使用したドレッシングやマヨネーズが紹介されています。

私のお薦めの食べ方はイタリア風

小皿にエゴマ油、塩、胡椒を入れ、それを野菜スティックで頂きます。

とてもシンプルで簡単ですよ

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寒くなる秋から冬にかけてお薦めなのはココアダイエット。

ココアを飲むことで、豊富な栄養素を補いつつ、体を温め、ストレスを和らげます

ココアは、カカオ豆の脂肪分から作られているので、ダイエットには向かなそうですが、オレイン酸が含まれているので、脂肪分はエネルギーとして使用されやすかったり、コレステロールになりにくかったりします。

その他、ココアには食物繊維、ポリフェノール、鉄、ミネラルなど様々な栄養素が

ココアは牛乳で飲むことが多いので、カルシウムも補えますね。

なのに、ココアはカロリーが低いのです

ココアを牛乳で飲むと一杯のカロリーは150kcalにもなってしまいますが、ココア自体は10kcal程度なのです。

牛乳の代わりに、低脂肪乳や豆乳を利用すると、よりダイエット効果が期待できそうですね。

ココアダイエットは、朝と夜にココアを飲む事を薦めるものがありますが、私のお薦めは空腹を紛らわしたい時です

例えば、おやつなどの食間。または、空腹で眠れそうにない時がココアの出番。

ポカポカのココアをゆっくり飲むことで、栄養を取りつつ、満腹感を満足させます。

ココアダイエットを行う際の注意点は、ココアはココア100％のものを使用する事

既に加糖されているものは、甘すぎたり、カロリーを取りすぎる事になり効果が期待できません。

加糖する際にも、蜂蜜、オリゴ糖、黒糖などを活用すると、カロリーが更に抑えられますね

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何かと忙しい朝食にオススメなオートミールダイエット

バナナダイエットやシリアルダイエットに飽きてしまった方は、是非試してみてはいかがでしょうか

オートミールがダイエットに効く理由の一つは、食物繊維が多いと言われる野菜よりも、そして玄米よりも多く含まれる豊富な食物繊維。

食物繊維の効果で、体の老廃物を体外に押し出してくれる効果が期待できる他、少ない量で満腹感を得ることができますね

もちろん便秘解消にも繋がります。

加えて、オートミールの利点は、食物繊維だけでなく、ビタミンB群、ミネラル、鉄分、マグネシウムなど様々な栄養素まで取れちゃう点

オートミールが朝食に選ばれる理由も納得ですね。

そして、栄養は補いつつ、カロリーも抑えることができます。

オートミールは一食で約150〜200kcal程度。

オートミールをメインに、ヨーグルトや果物を足しても、カロリーは低く抑える事ができますね

オートミールは水や牛乳を加えて、熱を加え、お粥のような状態にしていただきます。

牛乳と煮て、蜂蜜やジャムなどを加えて洋風にして食べたり、梅を加えて和風、中華の素を加えて中華粥など、好みによってアレンジができます。

温かくして食べるので、胃での吸収も良くなりますね。

しかし、ドロッとした見た目にオートミールが苦手だという方もいるのではないでしょうか。

そこでお薦めは、調理に使うこと

クッキーやケーキに加えたり、ハンバーグなどの混ぜものに加えてみても良いでしょう

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栄養素が豊富なのに、カロリーを抑えることができるお麸を使った置き換えダイエット。

お麸といえば、和食屋や旅館でお吸い物に入っているのを見る程度の方も少なくはないかと思います。

しかし、お麸をお吸い物だけで食べるのはもったいない

食卓へ取り入れることでダイエットに貢献ができるのです。

その理由がいくつかあります

一つに、たんぱく質を筆頭に様々な栄養素が補えるのに、脂質が非常に少ないこと。

小麦粉と水、それを練って洗って出来たタンパク質のグルテンに、小麦粉を加えたお麸。

植物性のタンパク質をメインに、ミネラルを豊富に含んでいるのです

そして、１つに膨らむこと。

吸い物の水分や、調理で使用するダシを吸い取って膨らむので、食卓に並んだ時に見た目のボリュームが出るんです

また、鍋物や、炒め物に加える事でカサが増え、食べる満足感が得られますね。

そして、肉や魚などの代わりになること。

ダイエット中はできれば控えたい揚げ物、油物、脂肪の多い肉

肉や魚に変わってお麸を使う事で、似たような味を楽しみつつ、タンパク質は補いつつも、カロリーを抑えることができるんです。

例えのメニューを上げると、親子丼、グラタン、ハンバーグ、酢豚など。

もちろん、肉や魚を使った時と全く同じ食感や味にはなりませんが、ダイエット中で我慢するくらいなら、試す価値がありますよ

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豆腐を作る過程でできるおから、こんにゃくの主原料となっているこんにゃく芋。

そんな体に優しい大豆とこんにゃく芋を組み合わせたおからこんにゃくを食べるダイエット

おからこんにゃくによるダイエットの利点は、まずおから、こんにゃく芋、それぞれが持つ優秀な栄養素が摂れる事

おからには、食物繊維や鉄、こんにゃく芋には、同じく食物繊維とセラミド、そしてカルシウムが含まれています。

二つの食物繊維によって、老廃物の排出や脂肪の吸収を防いでくれる事が期待できますね

なのに、ローカロリー。こんにゃく芋はほとんどカロリーがなく、おからも50gで50〜60kcalと低めです。

そしておからこんにゃくがダイエットに嬉しいのは、その食感。

おからこんにゃくを調理すると、まるでお肉やお魚を食べているような気持ちになるんです。本当に不思議

(余段ですが、おからこんにゃくを一度冷凍させるとより肉や魚の味に近づくそうです)

おからこんにゃくを使用すれば、鶏の揚げや、白身魚のフライ、麻婆豆腐など、ダイエット中に控えたい料理でも楽しめちゃいますね。

例えば、鶏の唐揚げをおからこんにゃくで作ると、半分以下のカロリーになるんです。

おからこんにゃくの入手方法ですが、スーパーなどで売られている場合が少ないので、インターネットで取り寄せをするか、手作りでもできるんですよ

しかし、手作りは時間と手間がかかりますので、インターネットで取り寄せられることをお薦めします。

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灰色でぬるっとした感触から、海草から出来ているような気がしてしまうこんにゃく。

ですが、こんにゃく芋という芋から作られており、食物繊維を多く含んでいるんです

加えて、こんにゃくには女性に嬉しい保湿効果のあるセラミド、体を形成するに不可欠なカルシウムまで入っているのに、カロリーはとても低い

スーパーで目にするこんにゃくひと袋で、5kcalほどなんですよ。

便秘にも美容にも効果があって、カロリーはほとんどなし。ダイエットには欠かせませんね

こんにゃくダイエットでは、食卓にこんにゃくを登場させて、カロリーの摂取量を抑えていきます。

食べるタイミングは二つあります。

一つに、こんにゃくが胃で膨張し、満腹感を得やすい点に注目して、食前に取る方法。

食事の10分から30分前にこんにゃくを食べて、食事において少ない量で満足できるようにします。

こんにゃくを食べる代わりに、こんにゃく粉をお湯に溶かして飲む手もありますよ。

もう一つは、おやつや食事の際に取る方法。

プルプルとしながらも柔らかく芯のあるコンニャクは、噛まなければ食べられません。

噛むことによる満腹中枢の刺激で満足しつつ、こんにゃくのカロリーはほとんどないので、摂取カロリーは低く済ませられます。

カロリーがほとんどなく、栄養素も補えるこんにゃくはダイエットに魅力的ですが、食べ過ぎると腸閉塞になる恐れがあるとか

一日ひと袋までにすると良いでしょう

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トマトダイエットは、ビタミンA、C、E、リコピンと栄養素が豊富なのに、トマト一個で約40kcalと優れたトマトを食べるというもの。

優れた栄養素の中でも抗酸化作用のあるリコピン、これは熱を加えた方が活発に働いてくれるために、焼きトマトダイエットというものもあります

その熱したトマトの利点と、寒天の利点を組み合わせたのがトマト寒天ダイエット

腸でカサが増える食物繊維たっぷりの寒天効果を存分に得るためにも、食前にいただくと良いでしょう。

作りおきしておくことができるので、毎回トマトを調理する手間なく食べられる気軽さが良いですね。

また、寒天に含まれている食物繊維、ミネラル、鉄分とトマトには含まれていない栄養素が補えるのに、カロリーは据え置きという嬉しさ

寒天トマトゼリーの作り方
・トマトジュース450ｍｌ
・水50ｍｌ
・粉寒天4ｇ(かんてんクック1袋)

使用するトマトジュースは無塩のものが薦められています。

しかし、トマト、水、寒天ではどうも味気ないもの

物足りない場合には、レモンや柚子などの柑橘を組み合わせても良いでしょう。

塩分が高くなってしまいますが、個人的には塩をかけて食べるのが一番好きです。

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ダイエットに効果のある寒天、そしてダークチョコレートを一緒に食べるのがチョコレート寒天ダイエット。

ダイエット中に感じるストレスの１つと言えば、食間の空腹を我慢することにあります。

そこで、チョコレートダイエットというものがありますが、これはカカオ含有量の多いチョコレートを空腹時につまんで、ポリフェノールによって満足感や、ストレスを和らげるというもの。

しかし、カカオの含有量が多いとカロリーは抑えられるのですが、モッタリとして食べにくかったり、満足できなかったりする人もいます

そこで、寒天と組み合わせてチョコレートゼリーにしてしまい、カロリーはそのままで食べた満足感を得ちゃう方法

寒天で容量が増える他、寒天に含まれている食物繊維が腸でカサが増えて満腹中枢を刺激してくれるのです

チョコレートゼリーといっても、寒天に対して通常のゼリーを作るより少ないお湯で作ります。

お薦めされているレシピは、

・ダークチョコレート5ｇ
・お湯100ml
・寒天4ｇ

ダークチョコレートとお湯に溶かしたら、寒天を入れ、固めて出来上がり。

とても簡単に作れます。

あとは、食間につまむだけ

ダークチョコレートは糖分が少ないので、甘味に物足りなさを感じる人もいるかと思います。

その場合には、カロリーの低い甘味料を加えてみても良いでしょう

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寒天に含まれている豊富な食物繊維に注目したダイエット

あんみつの中に入っている透明のゼリーのようなもの、それが寒天です。その他にも羊羹など和菓子にもよく使われています。

寒天ダイエットは、�@食前に寒天を取り入れて食事の量を減らす事を目的としたもの、�A食事に取り入れてカロリーを抑える方法があります。

と、その方法の前に、なぜ寒天がダイエットに効果的なのでしょうか？

主にテングサ、オゴノリといった海草から作られる寒天には、カロリーがないのに様々な栄養素が含まれているんです

ミネラル、カルシウム、鉄分、そして食物繊維に関しては、ゴボウやセロリよりも多く含まれているとか。

寒天につまったたっぷりの食物繊維は、体内へ必要以上に入ってきた脂質や糖分が、脂肪として体内に留まるのを防ぐ働きをしてくれます。

その他、余分な栄養素と併せて腸内の老廃物も一緒に体外へ運んでくれます

その為便秘の解消にもなるのです。

また、食物繊維は腸内でカサが増えるので、満腹感を得やすくなります。

食前に寒天を取ると食べ過ぎの防止に役立つのはその為です。

寒天ダイエットを行う際には、2つの異なる方法があります。

一つに毎食約10分〜30分前に寒天を取ること。

粉の寒天を利用して、お茶や白湯に寒天1ｇを溶かして飲むと良いでしょう。

もう一つは、食事に使用する方法。

戻して使うタイプの寒天ならば、サラダ風に生野菜と戻した寒天を組み合わせて、ドレッシングをかける。例えば、バンバンジーと、アボカドと、ひじきと大根と、長芋と、根菜と。

または野菜を寒天で固めてしまうのもお洒落ですよね。

その他にも、寒天の粉を炒め物に加えたり、スープに加えたり、ハンバーグのつなぎとして利用しても。

寒天は取りすぎると、体内に必要な栄養素も体外へ排出してしまうそうです

一日に3ｇ程度に抑えておきましょう

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東洋医学漢方薬を活用したダイエット。

太っているという事は、体のバランスが崩れている事でもあります。

例えば、ストレスがたまっている人は過食する傾向がありますし、便秘や冷え性の人は新陳代謝が低く効果的な脂肪燃焼が望めませんね

そんな健康の歪みに、体に優しい動植物から作られた漢方薬によって、じっくりと改善していきましょう

ダイエットに向けた漢方薬は、大きく分けると、『気』『血』『水』とこれらの混合に分かれて処方されます。

気は心の乱れ(主にストレスですね)、血は血流の滞り、水はむくみなどの水分の滞りに注目し、不調のモトから適した漢方薬を入手します。

漢方薬の利点は、副作用がなく、体の内側から問題のモトを解決していくので、リバウンドをし難い点にあります

一方で、即効性はありませんので、漢方薬ダイエットは長期的視点で取り入れるようにしましょう。

取り入れる漢方薬は、太ってしまった原因によって異なります。

あなたに関する質問に○×で答えて、自分に適した漢方薬を見つけたり、インターネットやドラッグストアで手軽に購入する事ができます。

が、漢方薬は薬ですので、初回に購入する際には店頭で相談の上、自分に適した漢方薬を購入する事をお勧めします。

自分で思っていたよりも、異なる点に問題があったりする事もありますからね

私は中々解決しない便秘解消に活用しましたが、処方と共に日常生活の改善点もアドバイスをいただきました。

確かに効果はゆるやかで、効果に疑問を感じる期間もありましたが、10ヶ月ほど頼った後は漢方を辞めても便秘に悩まなくなりましたよ

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一人暮らしの方、朝食は出勤合間をぬってなど、朝食の時間を確保し難い方へお勧めなのがシリアルダイエット

忙しいダイエッターの方へ向けて、バナナやヨーグルトを取るのも手ですが栄養素が偏りますよね

その点で、カロリーが低く、様々な栄養素が補給できるシリアルはダイエットに最適

シリアルは主原料としてとうもろこしを使用したコーンフレークに馴染みがありますが、その他にも小麦、大麦やお米を使用したものが販売されいます。

シリアルの利点は、一食で補える栄養素の多さ

ビタミン、ミネラル、食物繊維、そして牛乳をかけて食べることからカルシウムも摂れちゃうんです。そして一食で200kcalと優秀さ

シリアルの魅力は、様々な食べ合わせができる事にもあります。

シリアルに牛乳ではなく、豆乳やヨーグルトを組み合わせたり、トッピングとしてバナナやドライフルーツを加えたりできる楽しさがあります。

日によって組み合わせ方を変えると、食べ飽きてしまうことがありませんね

牛乳をかけて食べている時間すら惜しい。というか方は、バータイプのシリアルをどうぞ。

ヤクルト、カルビー、アサヒ、キリンなど各メーカーから、栄養素とカロリーに配慮した商品が出ていますよ

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整腸作用のある乳酸菌を取って、腸を清掃、そして便秘を防ぐのが乳酸菌ダイエット。

乳酸菌が含まれた食材をとって、悪玉菌で汚染された腸内を綺麗にし、おなか周りをすっきりさせていきます

乳酸菌といえば、ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料がまず思いつきますが、納豆や味噌、そして漬物などの発酵食品にも乳酸菌は含まれています。

食事から乳酸菌を摂取するには、ご飯に味噌汁、納豆、漬物、焼き魚といった和食を選ぶと良いでしょう。ただし、漬物は塩分が高いので食べすぎには注意が必要です

その他に欧州料理からは、ピクルスやザワークラウト(キャベツの酢漬け)も乳酸菌が含まれていますよ。

塩分を控えるようにいわれている方や、和食を準備する手間が惜しいという方へのお勧めはヨーグルトです。

ヨーグルトならば、減塩効果だけでなく、カルシウムまで取ることができます。

プレーンや微糖タイプのヨーグルトは、小分けパック一つでカロリーが100以下で済むのも嬉しいですよね。

加糖したい場合には、砂糖ではなくハチミツを利用すると、ビタミンEも取れちゃいます

乳酸菌の効果を期待する場合のヨーグルト選びは、生きたまま腸に届くと謳われているヨーグルトを選びます。

明治ブルガリアヨーグルト、ダノンのヨーグルトなど、各メーカーより製品が出ており、パッケージ等に表示されている場合が多いので、購入する際に注意深く見てみてください

その他には、ヤクルトなどヤクルトより出ている乳酸菌入り飲料を活用するのも手ですね。

私は、朝にヤクルト、週に数回、食事の代わりに乳酸菌入りヨーグルトとバナナをハチミツトッピングでいただきます。

ぽっこりお腹がへこむほか、胃の中がすっきりする感覚は、とても気持ちが良いものですよ

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ご飯でもなく、パンでもなく、麺が好きという方にお勧めなのがパスタダイエット

これもラーメンダイエットと同じく、パスタを食べることによってカロリー減を狙うのではなく、カロリー摂取量を少なくパスタを食べるように工夫をします。

まず、お店でパスタを注文する際には、トマトかオリーブ系を選ぶようにします。

クリーム系のパスタは一皿約700kcalもするのに対して、トマトをベースとしたものはだいたい600kcal程度、オリーブをベースとしたものは500kcal台で済みます。

その他にも、お店によってはキノコや梅、シソ、ゴマ、時に納豆をトッピングしたあっさり和風パスタもありますので、メニューにある際には和風を選ぶとカロリーが抑えられますね。

そして、可能ならば注文をする際に、パスタの量を3分の2程度に減らしてもらう事。

通常のパスタでは一皿80g〜100gほどありますが、ダイエット中は約50gで留めておきたいものです。

パスタの分量を抑えた分、前菜として生野菜サラダやスープを合わせると、栄養のバランスも良くなりますね。

パスタを手作りする場合には、麺が茶色がかった全粒粉を使用しましょう。

通常のパスタに比べて、ビタミンB1とB2、そして食物繊維が若干ですが多く含まれていますよ

調理する際には、市販のパスタソースなどは使用せず、オリーブオイルと野菜を活用して調理しましょう。

オリーブオイル、オレガノ、塩、胡椒、トマト、アンチョビを使用した味付けは、シンプルながらも野菜や魚介と合って美味しくいただけますよ

私が自宅でパスタを作る際には、トマト、ブロッコリー、セロリ、にんじん、玉ねぎなど、まるで洋風焼きそばのように野菜をたっぷり使って調理しています

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今は昔、まだ若く痩せていた頃、陸上選手として走っていました。

秒を争う競技なので、筋肉をつけつつ脂肪は落とす必要があります。そこで顧問の先生が推奨した食材「鶏のささみ」です

たんぱく質が豊富に含まれているけど、他の食材に比べて脂質が少なく低カロリー（市販されているささみ一切れで約60〜70kcal）

鶏のささみには、たんぱく質のほかにもビタミンB6やKも含まれている他、淡白な味様々な調理方法に合うので食べ飽きませんね

たんぱく質が体内で活動するには、ビタミンＢ6の力が必要になるためタンパク質と一緒に摂取したいのですが、鶏ささみにはその両方が含まれている優等生ですね。

筋肉をつけながら痩せたいという方は、是非ささみダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。

油を使用したメニューはカロリーが高くなりますので、蒸すか煮て食べるとよいでしょう

食物繊維やビタミンAも一緒に摂取できる筑前煮、主食として食べたい場合にはささみのお粥。

副食として取りたい場合には、蒸すか茹でて、梅肉、わさび醤油、ポン酢などと共に食べてみてはいかがでしょうか

その際、野菜や海藻と一緒にいただくと、カロリーは抑えつつも豊富な栄養を摂取する事ができますね。

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納豆が体に良いとはよく耳にしますよね

健康だけでなくダイエット効果もばっちりの納豆。

納豆がどう脂肪退治に効果を発揮してくれるのか見てみましょう

納豆に含まれている成分で、ダイエットに嬉しいのは、大豆タンパク、大豆イソフラボン、大豆サポニン、納豆菌。たくさんありますね

大豆タンパクは、肉や魚に含まれているタンパク質に比べて、低カロリーで摂取することができます。たんぱく質は筋肉をつけるのに必要な成分でしたよね。

大豆イソフラボンは、コレステロールを下げてくれるので、体に脂肪がつくのを、そして大豆サポニンは、糖分や脂肪の必要以上吸収されようとするのを防いでくれます。

そしてネバネバの納豆菌。腸で大活躍して老廃物を体外へ排出してくれ、便秘の解消に役立ちますよ。

つまり低カロリーながら植物性たんぱく質を摂取でき、体内では筋肉を作るのに役立ってくれるだけでなく、余分な脂肪の吸収を防いでくれ、更には腸内を整え便秘を解消してくれます。

嬉しいことづくめの納豆

スーパーやコンビニで手軽に入手できるので、積極的に食べたいですよね。

ダイエット効果を高めるためにも、食べる際には納豆菌を最大限活動させます。

冷蔵庫から出してから少したって、たっぷりかき回して納豆菌を活発にさせてからいただきましょう

私が納豆を食べる際には、カロリーが低くダイエットに効果のある食材を混ぜ合わせます。

ゴマ、ネギ、マグロ（たまにアボカド）、鶏ささみ、キムチ、大葉、梅など。

その際、イソフラボンを取りすぎにならないように、大豆を使用した食材は避けるようにしています

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ダイエッターに向けて、こんにゃくや春雨など低カロリー素材を使用したラーメン食品も出ておりますが、ここでは本物のラーメンを取り上げたいと思います

ラーメンは、カロリーが高く（約500〜700kcal）、栄養が偏り、加えて脂肪分が多く、ダイエット中に控えたい一品ではあります

が、ラーメン好きな方は少なくないはず。私もラーメンは大好きです。

我慢するストレスは食欲をコントロールする能力を鈍らせますので、上手にラーメンをダイエット生活に組み込んで適度に毒抜きをしていきましょう

それでもやっぱりダイエット中。ラーメンを食べる際には以下の点に注意をすると良いでしょう。

まずはラーメンを選ぶ際のポイント

あっさりタイプのラーメン、醤油や塩を選ぶようにします。

麺は食べ応えのある太麺よりも、ツルツルと食べられる細麺の方が低カロリーです。

そしてスープは残します。液体なので甘くみがちですが、鶏や豚などダシがトロトロと溶けたスープは脂肪分が高く、スープを飲み干すと100kcal以上余分に摂取することになります

インスタントやカップ麺が好きな方は、麺を油で揚げていないものを選びましょう。

パッケージにカロリー表示が出ているので、そこを見ていただければ違いが比べられますが、油揚げタイプと非油揚げタイプは100kcal異なります。

ラーメン単品では栄養素が偏ってしまいますので、副菜を上手に取り入れて、ビタミン、食物繊維等を補いたいものです。

ラーメンのトッピングにはチャーシューよりも野菜や海藻を選ぶようにしましょう

純粋にラーメンを味わいたい方は、食前に野菜ジュースをとったり、生野菜サラダを別途追加したり、食後に果物等で補完しても構いません。

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3食のうち一食において、カロリーの低いフルーチェを食べる置き換えダイエットです。

今の若い方はご存知かどうか疑問なほど、昔にはやったフルーチェが再び脚光を浴びたのは、ヒルズダイエット・パステルゼリーに理由がありそうです。

ヒルズダイエット・パステルゼリーは、ダイエット補助食品の一つで、一食で28種類の栄養素に加えコラーゲンやL-カルニチンも補えて、カロリーはたったの220。

フルーツ味である点や、見た目がフルーチェに似ています。

が、値段が高いのが難点です(定価だと一食約900円にも)

そこで登場するのが、パステルゼリーに似たフルーチェ。

一食のカロリーは70〜80kcal程度(牛乳を入れた後)と低く、一箱で4食入りなので一食50円＋牛乳代とかなりお手ごろ価格です

種類豊富な栄養素やコラーゲンなどの成分は期待できませんが、牛乳のカルシウム、フルーチェに含まれている食物繊維を摂取する事ができます。

置き換えをする場合には、カロリーの摂取量を控えたい夕飯にすると良いでしょう。

私の感想では、フルーチェは腹持ちがさほどよくないのか、寝る前に小腹がすいてしまいます

なので、日常的に取り入れるよりかは夕飯が遅くなってしまった時にフルーチェを活用しました。

ある一定期間に集中してフルーチェダイエットを行う際には、一日の栄養バランスを考えて、朝食や昼食にビタミンやタンパク質を積極的に補うように心がけましょう。

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カフェインによる刺激のせいか、断食やローカロリーダイエットでは控える食材に追いやられてしまいがちなコーヒー

ですが、コーヒーに含まれている成分（カフェイン、クロロゲン酸、ポリフェノール）には、ダイエッターには嬉しくも、体内に居座る脂肪を分解してくれる脂肪燃焼効果が期待できるのです

加えて、カフェインには利尿作用による老廃物の排出、血行促進、基礎代謝の向上といった働きが

コーヒーが好きな人も多いでしょうし、我慢せずダイエットへ上手に取り入れていきたいですよね

ダイエット効果を存分に発揮させたい場合には、豆はアメリカンタイプの浅煎り豆を選び、コーヒーを抽出するお湯は沸騰後少し置いたものを利用しましょう。

というのは、ダイエットに効果のあるカフェインやクロロゲン酸は、焙煎や熱によって減少してしまうようです。

インスタントコーヒーでも、カフェインやクロロゲン酸は含まれていますが、その量はドリップよりも劣りますので、できるだけドリップタイプを選ぶようにしたいですね。

冷たいコーヒーは胃の働きが弱くなりますので、ホットにします。

その際、カロリーのあるミルクや砂糖は控えましょう。

コーヒーを飲むタイミングは、食後か有酸素運動（入浴を含む）の前がベスト。

有酸素運動を行う30分ほど前にコーヒーを摂取すると、カフェインとクロロゲン酸の働きにより、脂肪燃焼効果が高まるからなんです。

このカフェインの効果は、おおよそ3時間〜4時間といわれています

この間隔をおいてコーヒーを飲むと一日約5杯。それ以上は胃が荒れたり、貧血の原因となりますので控えましょう。

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韓国に関するダイエットでは、韓国で売られている自然健康食品「生食」、韓国エステ、よもぎ蒸し、高麗人参茶など様々ありますが、今回は美味しく食に注目したダイエットです。

韓国料理の特徴は、一食における品数が多く、野菜を使ったメニューが多いですよね。

ここまでは日本食と似ています。

が、大きな違いは唐辛子

国民食キムチをはじめとして、唐辛子を使ったメニューが多くあります。

唐辛子を食べた際のピリっとした辛さは、カプサイシンという辛味成分の働き。

このカプサイシンはアドレナリンを刺激して、新陳代謝が活性化されるのです。
その他にも、脂肪の分解を促してくれる働きもしてくれます。

キムチには、唐辛子だけではなく、白菜を筆頭に、にんにく、ネギ、生姜、人参など様々な食材が使用されており、ビタミンCやEなど各食材に含まれている栄養素が存分に享受できます。

その結果、美白や便秘の予防、加えて発ガン予防にも効果があるといわれています。

キムチを使った料理としては、豚、豆腐、ニラ、コチュジャンなどを加えたチゲ。

チゲ一皿のカロリーは500kcalと少し多いような気がしますが、体がポカポカと温められるだけでなく、ビタミンやたんぱく質も上手に摂れますよね

唐辛子や野菜を使った料理が多い韓国料理は、新陳代謝を上げてくれる食材が多いだけでなく、脂分が少ないのが利点です。

韓国料理はこってりしているようなイメージがありましたが、ごま油の風味やニンニクによるものなんですね。

難点は、その後の口臭。

そして、気になっても意外と他人には指摘できない（されない）口臭

美味しくダイエット効果が嬉しい韓国料理ですが、取り入れるのは週末が良さそうです

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走ることは脂肪の燃焼に効果的ですが、一番脂肪が燃焼しやすい朝に走るのが、朝ランニングダイエットです

食事と食事の間が一番開いているのは、夕飯から朝食ですよね。

ダイエット中は午後8時までに食べ終わりたいので、朝5時に起きる方でも食事後9時間以上が経過しています。

この状態は、運動をした際にエネルギーとして使用される糖分が足りないので、眠っていた脂肪がよいしょと眠りから覚め、エネルギーとして使用されていきます。

同じ走るでも、脂肪燃焼効果が高まるのは嬉しいですよね

また、朝走ることで一日のスケジュールに左右される事なく、運動の時間を確保できるのも利点です。

但し、朝走る場合には注意が必要です

まずは、睡眠後は体内の水分が足りなくなるので、水分補給を忘れずに行いましょう。

次に低血糖です。体内の糖分が低いと脂肪を燃焼しやすい利点がある反面、エネルギー代謝が円滑に行えず、意識障害などのトラブルが発生する場合があるようです。

低血糖が不安な方は、糖分のある飲み物を取ってからジョギングに出るのも手です。

私が朝ランニングを取り入れたのは、夜に走る時間を設けるのが難しく、リズムがつくりやすい朝にしたのがきっかけです。

日中の予定に左右されることなく、また朝日を浴びて爽快でした

但し、早起きと朝に運動をするリズムに体が慣れるまでは、ランチ後にデスクに向かう仕事だと眠気が襲ってきましたが

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リバウンドしにくいダイエットを目指す際に欠かせない有酸素運動ですが、その為の時間を捻出するのは以外に難しいものです

そこで「ながら」で始められる自転車通勤ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

自転車に乗って通勤や通学をする事で、毎日きちんと運動時間を確保できますよね

「目的地までの距離が20kｍ以上もある」、「運動不足で続けられるか不安」、というような方は、目的地中間にある駅で交通機関を利用するようにするのも手です。

とりあえずは、近距離でも良いので始めてみましょう

自転車通勤ダイエットの利点は、先の通り運動の時間を確保できること。

通勤に30分かかるという方は、往復で1時間の運動を行うことになり、約500kcal〜600kcal分のカロリーを消費しているのです。

太ももを筆頭に筋肉もつくので、新陳代謝も上がり痩せやすい体になりますね。

次に、ほどよいストレスの解消。

運動の爽快感にプラスして、電車に乗らずに通勤通学するのは気分が良いものです。

前日に二日酔いでも、頭にモヤモヤが残っていても、自転車に乗っている間に頭がすっきりしてきます。

普通の自転車でも十分ですが、より自転車通勤を楽しみたい人はクロスバイクやマウンテンバイクの購入を検討してみてはいかがでしょうか

実は私も自転車通勤をしていた事があるのですが、その際にはマウンテンバイクを愛用していました。

マウンテンバイクは舗装された道路ではスピードが出にくいそうですが、都会に入るとスピードを出しすぎるのは危険ですし、歩道との段差も難なくクリアしてくれ、サスペンションでほどよいクッションが楽しめるので、普通の自転車と比べるとかなり爽快感があります。

マウンテンバイクほどタフでなくて良いという場合には、クロスバイクを選ぶのも手です。

自転車通勤をする場合には、ライトや鍵などの必要品に加えて、夜道でも安心なように反射板、ズボンの破れ防止にバンドを活用しましょう。私はズボンのバンドをし忘れて、2着ほどスーツのズボンを駄目にしました

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お酒好きのダイエッターに「お酒を止めたら？」と助言すると、「お酒では太らない」と猛烈な反対に合います

確かにカロリーは、普通のビールで100ML中、約40〜48kcal。

アルコール自体のカロリーは確かに低く、アルコールに含まれているカロリーは、体内に蓄積される前に燃焼してしまうのですが、やはりダイエットの際には禁酒または減酒をする必要があるでしょう

その一つに、食べ過ぎです。

これは、アルコールによって食事による血糖値が上がりにくくなるので、満腹中枢が刺激されず食べ過ぎてしまうのです。

気持ちよく酔っている状態で、空腹を我慢するのは忍耐トレーニングのようですよね

次に、アルコールによって肝臓や内臓に負担がかかり、代謝が落ちます。

毎日お酒を飲む方や、飲む量が多い方は、アルコールを分解する肝臓など内臓に負担がかかり、代謝が落ちます。

基礎代謝が落ちると、脂肪を燃焼しにくくなり、結果痩せにくくなりますよね。

また、血中に中性脂肪が増えますので、循環が滞り不調の原因ともなります。

ただ、アルコールは悪いことばかりではありません

ストレスを解消してくれたり、血流を促してくれたりします。

お酒を飲むと、ほどよく気分がほぐれて、体もぽかぽかしますよね

禁酒はとてもストレスになるという方は、減酒を心がけましょう。

私自身「ビールがどうしても飲みたくなったら飲む」という方法を取ったことがありますが、飲み始めたら、いままでの鬱憤をはらすかのごとく飲み続けてしまいました

週に2日は禁酒、一日に1本まで、など適度に減酒を行うとよいかと思います。

また、スティック野菜やスルメイカなど、カロリーが低く、よく噛まないと飲み込めない食べ物を組み合わせると、食べすぎを防ぐのに役立ちますよ。

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冬になったら挑戦したいのがみかんダイエット

オレンジ色の柑橘系の包まれたみかんは、ビタミンが豊富なイメージがありますよね。

もちろん、みかんにはビタミンC、E、ミネラルが豊富に含まれており、美容効果が期待できます。

しかし、みかんにはダイエット効果のある成分も含まれているんですよ

まずは、シネフリン。

まだ青いみかんに多く含まれているようですが、これは体内で脂肪の分解を促してくれるだけでなく、脂肪が燃焼するのを手助けしてくれます。

次に、ペクチン。

コレステロールが吸収されるのを防いでくれるので、内臓脂肪の予防になります。

このペクチンは食物繊維の種類に含まれるので、便秘解消にも効果が期待できますね

みかんダイエットは、食事前にみかんを1つ食べるだけ。

みかんを食前に食べることによって、満腹中枢を刺激して食事の量を減らす効果を狙うだけでなく、ペクチンによって、過剰に炭水化物が吸収されるのを防ぎます。

みかんを食べる際には、内皮やそれについている白いスジを取って食べたくもなりますが、先に紹介した栄養素を存分に享受するためにも、外側の皮をむいたら、内皮もスジもまるごと食べてしまいます

みかんのカロリーは、小さいものだと20kcal程度ですが、大ぶりの物では50kcal近くありますので、ご飯を少なめにするなど、カロリー調整を行うと良いですね。

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お尻、ふくらはぎに続いて、ふとももに効果のある運動を紹介していきます

お尻やふくらはぎと同様に、スラリとした足を実現させるには、ふとももの贅肉退治に積極的に努力する必要があります

まずは、体を温めて血液の流れを良くし、新陳代謝を上げること。

冷えは脂肪を溜め込む原因ともなるので、下半身湯をして腰から足全体を温めるようにします。

この下半身湯は足全体のむくみとりに効果がありますよ

次に、ふとももに効果のある運動を取り入れること。

足をつかう有酸素運動は太もも痩せにも効果がありますが、中でもサイクリングは太ももの筋肉を良く使います。

先日、ウォーキングの代わりに久しぶりにサイクリングをしたら、太ももにほどよい疲労感を感じました。確かにふともも痩せに効きそうです。

そして、ふとももの筋肉を鍛えて、筋肉による新陳代謝向上を狙います。

ふとももへの運動は、先日紹介したお尻の運動も効果がありますので、それを活用しても良いでしょう。

また、その他の簡単にできる運動としては、オーソドックスにスクワット。

その他には椅子に座って行えるものがあります。

椅子に座って、ふとももで本を挟み足を伸ばします。

この状態を保とうとすると、ふとももの前の部分がプルプルとしてきます。私は腹筋力が少ないのか、お腹もワナワナと振るえ、ふとももと腹筋の両方の筋肉が鍛えられますよ

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女性の場合、お尻や太ももと同じくらい気になる部分は、ふくらはぎではないでしょうか

スカートからすらっと伸びた自慢の足を手に入れたいものですよね。

しかし、食事制限で体重が落ちたとしても、思い通りにふくらはぎが痩せてくれるとは限りません

ふくらはぎ痩せに効果のある運動を組み合わせていく必要があります。

憎らしいぷっくりとした可愛らしいふくらはぎ。この犯人はむくみなんです。

余分な水分など老廃物がたまっているので、これを除去させます

まずは、服装に気をつけます。

寒空に足の出るスカートを履いたり、ヒールが高すぎると、冷えや圧迫から血流が悪くなりむくみの原因となります。

おしゃれも結構ですが、冷えとのバランスを考えた服装を心がけましょう。

次に、水分を多く取るようにします。

午前中に水分を多く取るようにすると、排水の効果が高まるとも言われています。

そして、血行を促せます。

足が冷えてしまったり、デスクワークなど一日同じような姿勢を続けていると、血流が悪くなります。

そこで足を温めたり、足を少し高い状態にさせて寝転がるなどして、下にたまった老廃物の循環を良くさせます

さらに積極的にむくみを解消させたい場合には、ふくらはぎのリンパマッサージを行うのも手です。

これは体が温まっているときが効果的なので、お風呂の後に、オイルを使ってふくらはぎを足首から膝にかけてなで上げるようにマッサージをしましょう。

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ダイエットに効果的な栄養素は様々あり、どんなに良い栄養素でも偏って摂っては効果がありません。

食べ合わせダイエットでは、各食材に含まれている栄養素の組み合わせを考慮する事によって、太りにくい体にするダイエット方法です

食事をきちんと取るので、空腹を我慢するストレスや栄養の偏りを防げ、健康的に痩せることができそうですね

この食べ合わせを考える際のポイントは、酵素と油と代謝の3つだそうです。この3つによって、新陳代謝を促し、体の脂肪を燃焼させやすく、かつ脂肪が体につきにくくすることを目指します。

酵素は、酵素ダイエットでも紹介したとおり、エネルギーの消化を促す力があり、脂肪の燃焼に期待ができますね。

酵素が多く含まれているのは、キャベツ、ブロッコリーなどの野菜、バナナ、キウイ、アボカドなどの果物、そしてみそや納豆などの大豆です。

そして油は、新陳代謝を上げてくれます。ここでいう油は、オリーブオイルや、ごま油など植物性の油です。

また、食物に含まれている良質な油にも注目します。例えば魚に多く含まれているオメガ3脂肪酸は、コレステロールを下げてくれるよう働いてくれます

酵素と油、これらの食材を組み合わせる際に、足りない栄養素を足したり、体を温める効果のある食材を組み合わせるようにします。

難しいようですが、日常生活で自然と行っています

例えば、生姜は体を温める効果がありますよね。

生姜が登場するのは、鮨、焼きそば、お好み焼きなど。焼きそばやお好み焼きは火で仕上げる料理なので、温かいイメージがありますが、料理のベースで使われている小麦粉は体を冷やす効果があります。

他にもうどんや蕎麦を食べる際、ネギや生姜など体を温める効果のある食材を自然と組み合わせて食べていますよね。

また、揚げ物や天ぷらを注文した際についてくるレモン。飾りではなくて、酸化した油を中和させるという立派な役目を果たしてくれるんですよ。

その他に、焼肉にキムチ、ステーキにサラダとニンニクなど。日ごろの食べ合わせに注目してみると以外に冷温バランスの取れたものだったことに気づきますね

献立を組み立てる最、酵素と油、冷と温を上手に組み合わせて、脂肪の燃焼しやすい体を目指してみてはいかがでしょうか

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便秘に悩んでいる方、外食が多い方、肉料理が好きで野菜の量が少ない方に積極的に摂取していただきたいのが米ぬか

米ぬかは玄米を精製する際に取り除かれた胚乳ですが、この胚乳に玄米に含まれている大半の栄養素が含まれているのです

私たちの食べている白米は栄養素がかなり取り除かれた状態なんですね。

この米ぬかがダイエットに効くのは、とても豊富に含まれている食物繊維。

その量の多さは、ほうれん草の10倍ともレタス7個分とも言われているんです

その他にも、血行促進や中性脂肪をつきにくくしてくれるナイアシン、体の老化を防止してくれるビタミンE、その他にもビタミンBやミネラルなど様々な成分が含まれています。

米ぬかは、インターネットやお米屋さんで入手することができます。

米ぬかは酸化しやすいので、買う際には鮮度の良いものを、そして購入後はなるべく早く使い切るようにしましょう

使用方法としては、米ぬかをつかってクッキーやケーキなどのお菓子を作ったり、豆乳やフルーツなどとジュースとして飲みます。

しかし、米ぬかのにおいが気になる方もいるでしょう。その場合には、料理する際に少量入れたり、ぬか床にするという手もあります。

それも苦手という方は、米ぬかになる前の状態、玄米を食べるようにすると良いですね

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今回は女性の限定となりますが、生理周期を考慮したダイエット方法です。

女性の場合、生理によって変わる女性ホルモンの分泌量によって、同じダイエットを行っても思うように効果が出ません

生理周期による体の変化に従って、その時々に適したダイエット方法を臨機応変に取り入れていくと、より効果的にダイエットが行えそうですね。

まず、女性が一番痩せやすいのは、生理が終わった後から排卵日までの約10日ほど

この時期は、血流がよくなり新陳代謝も向上、脂肪が燃焼しやすい時期です。

この時期にジョギングやサイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れて、積極的に脂肪を燃焼させていきましょう

排卵日には、筋肉増強に役立つ男性ホルモンが一番多く分泌するといわれていますので、腹筋などの筋力トレーニングをこの期間に行うと良いですね。

そして、生理がくる約1週間前から生理中の間は、痩せにくい時期に入ります。便秘やむくみやすくもなるので、場合によっては体重が増加する場合もあるそうです。
　
更には、プロゲステロンというホルモンが多く分泌されることから、イライラしやすくもなるとか。

この時期はダイエットよりも体をいたわるようにしましょう

ストレスは食欲を増殖させる原因ともなりますので、アイスダイエットやチョコレートダイエットなど、甘いものを適度に取り入れると良いですね。

また、ストレス改善にカルシウムやビタミンB、Cが効きますので、ヨーグルトやフルーツなどを取るようにするのも手です。

いろんなダイエット方法があるので、生理周期に合わせて適したものを組み合わせていくと、ダイエットが効果的に、苦にもならず行えそうですね

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数ある有酸素運動の中で一番手軽に始められるウォーキングによるダイエット

歩くことは、カロリーを消費するだけでなく、血流がよくなったり、脂肪燃焼に効果が期待できます。

日常生活において、日用品の買い物や、通学、通勤時など、ちょっとした心がけで歩く機会はたくさん作れますよね

但し、カロリー消費の点からみると、日常で歩く際の消費カロリーは10分で約20から、少し早く歩いて30程度。

一方でウォーキングでは10分で約40と、ゆっくり歩いた場合の2倍も多くカロリーを消費してくれるのです

正直なところ同じ10分間でのカロリー消費量を比べると、ジョギングや水泳の方が高いのですが、ウォーキングの利点は長時間続けられる点にあります。

運動を始めたばかりの人が、いきなり60分も走り続けたり、泳ぎ続けるのには無理がありますが、ウォーキングならばできそうですよね。

また、ウォーキングは体への負担が少ないので、膝や肩を痛める心配がありません

歩く事によるカロリー消費を期待する場合には、通勤途中などのながら歩行よりも、しっかりとウォーキングをする必要があります。ウォーキング用の時間を確保して、事前準備行うとより効果的です。

まずはウォーキングシューズを履きます。早く＋長時間歩こうとすると、弾力性があり履き心地の良い靴が適しています。各スポーツメーカーよりウォーキング用の靴が市販されているので、それらを利用するのも手でしょう。

例えば、ミズノからは同じ歩くでも、歩く状況や場所に応じた靴が販売されておりますし、アシックスからは、カロリー消費効果を8％も高めてくれるシリーズも出ています。そして、ニューバランスからはtruebalanceという姿勢を正してくれる靴も。

靴はメーカーによって足との愛称があるので、購入される場合には店頭で実際に履き心地を試してから購入すると良いですね。

そして、歩く前には簡単なストレッチを行い準備運動を行います。

歩いている最中には、あごをひき背筋を伸ばして姿勢良く歩くように心がけます。この姿勢は腹筋が使われるので、腹筋が弱い人はお腹に違和感を感じるでしょう。

後は、10分でも20分でもひたすら歩きます。ダイエット効果を期待するのであればできれば30分から60分くらいは歩けるようにしたいものですね。

尚、ウォーキングを充実させてくれる万歩計が種類豊富に売られています。

中にはカロリー計算してくれるものもあるので、消費カロリーを確認してやる気を維持させたりするのに活用できそうですね

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ダイエットをされている方の中で、下半身の痩身に苦心されている方も少なくないかと思います

私もそうでしたが、カロリーをセーブさせたり、体全体を使った有酸素運動の組み合わせで体重が減っても、ウエストやお尻は期待するほどスリムにはなりませんでした

ついてしまった脂肪は、その部分に効果のある運動を行う必要があるようです。

キュッと上がったお尻に向けた運動はいくつか紹介されていますが、その中でも持続させやすい簡単なものを紹介します

お尻歩行

座った状態でお尻を使って、体を前後させるものです。

まず、床に座りますが、その際両足を揃えて伸ばします。背中はピンと床に垂直にします。

両手は、ばんざいをさせる方法か、胸の前でクロスさせる方法がありますので、好きな方法でどうぞ。

体が固い人は、この状態を保つのでも辛いかもしれません。

その状態のまま、お尻を使って前に10歩、後ろに10歩、お尻歩行をします。

これはテレビをみながら簡単にできるので、毎晩や毎朝に取り入れやすいですね

後ろ向き足上げ

これは立った状態で行います。

壁に両手をつけて垂直に立ちます。そして上半身を動かさずに片足を後ろ向きにゆっくりと持ち上げます。

少し辛い状態で5秒間停止させ、ゆっくりと元に戻します。もう片方の足も同じように行います。

この運動は、お尻にほどよい疲労感をもたらしてくれますよ

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間食時の空腹を紛らわせるダイエット方法はいくつかありますが、今回はちょっと異色のするめです。甘いものが好きではない方にお勧めですね

するめダイエットは、食間や寝る前などで空腹を感じた際に、するめをかじるというものです。

するめがダイエットに効果があるのは、いくつかの理由があるのですが、一つにはするめの硬さ

ご存知のとおり、何度も噛まないとのみこめないするめは、噛むことによる満腹感を得ることができます。

次に、カロリーの低さです。市販で購入する際のするめ一袋のカロリーは高いのですが、実際に食べる量は切り裂いた２切れ、３切れ。

３切れ食べてもカロリーは約20ほどでしょう。

最後に、するめにはたんぱく質が豊富に含まれているのは見逃せません

たんぱく質は筋肉をつけるのに必要な要素ですが、するめには筋肉増強をサポートしてくれる動物性のたんぱく質が多く含まれています。

筋肉をつけながら、体脂肪を減らしていきたいと考えている人にお勧めですね。

但し、するめの塩分は高いので、他の食事において塩分を減らすようにしてください。

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食物繊維やビタミンなど栄養面で優れているのに、低カロリーなきのこはダイエット中に積極的に採りたい食材の一つですよね

そのきのこの中でも、とりわけ脂肪対策に効果があるのがまいたけ

何故まいたけが脂肪退治に効くかというと、まいたけに含まれるMXフラクション。この成分は体内で蓄積された脂肪を分解するように働いてくれるのです。

加えて、脂肪がつくのを防いでる効果もあるとか。

その他の特筆すべき栄養素としては、食物繊維とビタミンB2があります。

言わずもがな食物繊維は老廃物の排出に効果があり、ビタミンB2は水溶性のビタミンで体内の糖分をエネルギーに変えてくれるのです

これだけ嬉しい効果が期待できて、含まれているまいたけのカロリーは、市販されているパック一つで約20kcal。積極的に毎日食べたいですね

但し、まいたけを調理する際には一点気をつけたい点があります

まいたけに含まれている栄養素は、熱によって壊れやすく、水分に溶けやすいので、焼く際には手早く仕上げるか、鍋や雑炊として食べる際には汁も堪能してください。

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一人暮らしをしていると、外食や惣菜で夕飯を済ませてしまいがちですよね

食事を作る手間が省けますし、野菜のロスを考えると、経済的な場合もあります。

しかし、ダイエット中の場合には栄養素が偏りカロリーが高くなるのが難点です

そのような方にお勧めなのが雑炊ダイエット

一食を雑炊に置き換える、置き換えタイプのダイエット方法です。

雑炊は比較的簡単に作ることができて、その材料も日持ちするものが多いので、週末に買い置きしておいた材料で手早く料理が作れます

また、一食でカロリーが約270と低く抑えられるのも嬉しいですよね。

雑炊の具は、梅、鮭、昆布などお好みで構いませんが、ビタミンB1が含まれたものを積極的に組み合わせると、疲労回復やストレス軽減に効果的といわれています。

例えば、薄くスライスした豚肉、ウナギ、ブリ、タラコ、カツオなどを加えてみてはいかがでしょうか

私が雑炊を作る際には、わざと熱めに作ります。冷ましながらゆっくりと食べざるをえず、ほどよく満腹中枢が刺激されるのを待つためなんです。

雑炊を作るのが面倒くさいという方には、市販されている雑炊を購入するのも手ですね。

ダイエットに注目した雑炊が一食で約200円程度で販売されており、またその種類も多様です。

手作りの味よりは落ちますが、各社で食物繊維や、ビタミンなどが補給されているので、栄養面で優れていますね

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脂肪燃焼に効く有酸素運動の中でも、１、２を争う燃焼カロリーの高い、水泳によるダイエット。

40歳で55�sの方を想定して消費カロリーを計算した際、10分間の運動でクロールでは約170Kcal、平泳ぎでは約90Kcalも消費してくれるのです

同じ10分間の運動で他の有酸素運動と比べると、ウォーキングでは約20Kcal、自転車では約30Kcal、ジョギングでも約80Kcalと、泳ぐ事が如何にカロリ−を燃焼してくれるか見れますね。

また、泳ぐのが苦手な方でも、水中ウォーキングという手もあります

水中ウォーキングの利点は、水圧によってよりカロリーを消費してくれる点と、体全体の脂肪燃焼に効果がある点です。

他の運動では、足（特にふくらはぎ）に筋肉がついてしまいますが、水中ウォーキングの場合にはスラッとした足を実現できそうですね。

水泳と水中ウォーキングがダイエットに優れているのは、消費カロリーの高さもありますが、膝への負担のなさも挙げられます。

日々ジョギングをされる方でも、時に膝の痛みに悩まされているとか

体重のある方が、いきなりジョギングを続けたら、脚や膝を痛めてしまうのは否めませんよね。その点で水泳は優秀です。

ただし、欠点といえば継続の難しさです。

プール会員になったものの、数回通ったら足が遠のいてしまったという方もいるのでは。

その場合には、曜日を決めるのがお薦めです。

始めは億劫ですが、そこを我慢して通い続けると、生活のリズムの中に入ってきますので

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甘酒と言えば冬。寒い中で甘酒を飲むと体がポカポカと温まりますよね

甘酒ダイエットは、体を温める効果があって更に栄養価も高い甘酒を、一日のうち一食として飲む置き換えるダイエットです。

江戸時代には夏バテ防止として愛飲されていたと言われている甘酒には、アミノ酸、食物繊維、ビタミン類など様々な栄養素が盛り込まれているんです

一品の置き換えダイエットは比較的栄養が偏りがちですが、栄養補給として役にたってくれますね。

加えて、甘酒を飲んだ際のこってりとした甘み。この甘みは、米麹から作られるブドウ糖によるもので、ほどよい満腹感を得る事ができます。

このブドウ糖が嬉しいのは、体内へ吸収された際にエネルギーとして活用されやすいのです。

新陳代謝が上がって、脂肪が燃焼されやすくなりますね。

更には、甘酒には脂肪を分解してくれるリパーゼという酵素も含まれている事も、脂肪燃焼効果が期待できる理由の1つでもあります。

しかし、どの甘酒にも同じような効果が期待できるとは限りません

市販されている甘酒には、酒粕に砂糖を加えたもと、米麹から作られたものがあります。

上記で紹介したものは、米麹から作られた甘酒によるものですので、購入する際には注意をしてください

また、甘酒が好きではないという方もいるかと思います。

実は、私も甘ったるい甘酒を飲むのが苦手です。そんな方にお薦めな取り方が甘酒ゼリーです

豆乳や牛乳などを加えて甘酒のゼリーを作れば、食べやすく砂糖不要のダイエットゼリーになりますね。

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主食に白米ではなくて、ジャガイモを代用する置き換えダイエット

なぜジャガイモが置き換えダイエットになるかというと、ジャガイモのカロリーは100gで77Kcalと、白米の170Kcalと比べて約半分程度しかありません。

それに加えて、ジャガイモに含まれているポテトプロテインという成分が、白米よりもより満腹中枢に働きかける力があるので、満足感を得られやすいという利点もあるのです

またゆっくり消化されるので、満腹感が残りやすいので間食を避ける事ができます

ジャガイモには、豊富なカリウムや食物繊維の他、パントテン酸、ビタミンC,B1,B2,鉄、マグネシウムなど様々な栄養素が含まれていますので、栄養面でも優れていますね。

熱で壊れやすいビタミンCも、ジャガイモならばデンプンがビタミンCを保護してくれるために、加熱に強くビタミンCもしっかり補えます。

ジャガイモダイエットを行う際には、一日のうち1食または2食の主食をジャガイモに置き換えます。

しかし、ジャガイモを主食として献立を立てるのは難しいですよね

ヨーロッパには茹でたジャガイモを主食としたメニューがいくつかあるので、それらの料理を試してみると楽しみながらジャガイモダイエットをしてみましょう

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食間の空腹を上手にコントロールできるかどうかは、ダイエットの成功に重要な要素ですよね

その際のお薦めの食べ物として、チョコレートやバナナ、ガムなどが挙げられますが、今回はアーモンドを利用したダイエットの紹介です

アーモンドには、抗酸化作用があるビタミンEが豊富に含まれており、アーモンドを100g摂ると、一日に必要なビタミンEを補えるともいわれています。

その他にも、ビタミンB2、食物繊維、鉄分、ポリフェノール、カリウム等と、様々な栄養素が満載

抗酸化作用による美容面の期待だけでなく、コレステロールの抑制や、血液の循環を良くするなどの健康面にも期待できるのは嬉しいですね。

加えて、カリカリっとした食感のアーモンドは、小さな一粒でもよく噛んで食べる必要があり、噛む事による満腹感も得られる事ができます。

アーモンドダイエットで薦められているアーモンドの数は25粒ほどですので、携帯をしておいてお腹が空いた時や口寂しい時にポリポリと食べるようにすると良いですね

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甘いものは控えたいダイエット中で、アイスクリームは遠慮されがちですよね

しかし、アイスクリーム白書2007で紹介された内容によると、アイスの食べ方によっては、ダイエット中でもアイスを食べても太らないそうなんです

ストレスは食欲を増進させる原因でもありますので、ダイエット生活にアイスを上手に取り入れていきたいものですね。

アイスを食べるベストタイムは、おやつ時の午後3時から午後6時。一番体温が高くなるこの時間帯は、食べてもカロリーを消費しやすいんです

おやつとして食べるアイスは、アイスクリームよりもシャーベットタイプのものを選ぶとカロリーが抑えられます。

好きなアイスクリームのカロリーが高い場合には、量をコントロールするようにしましょう。

途中で食べるのをストップするのが難しいという方は、ファミリーパックのアイスを購入すると良いですね。

1つ1つが小さいので、食べる量を自然と押さえる事ができます。

シャーベットタイプよりもミルクタイプのアイスが好きな方も少なくないでしょう。

その場合には、ソフトクリームをカップで食べるのも手です。ソフトクリームは空気を多く含んでいるので、思っているよりもカロリーは高くありません。

これらのアイスは、スプーンなどをつかってゆっくり食べると、より満腹感を得る事ができます。

カロリーを抑えたダイエット向けのアイスも販売されておりますので、これらを利用するのも手ですね

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短気で集中してダイエットを行い方にお薦めなのがゼリーダイエット。

カロリーを控えたい夕飯時において、ご飯の代わりにゼリーを食べる置き換えダイエット方法です

ゼリーだけを食べるので摂取カロリーを抑えられる他、ゼリー状の食べ物は体内でゆっくりと吸収される為に、余分な脂肪がつくのを防ぐ効果が期待できます

(脂肪を燃焼させる効果はないので有酸素運動を組み合わせると良いですね)

ゼリーダイエットを行う際には、いくつかポイントがあるので紹介しましょう

ゼリーはいくつ食べても構いませんが、カロリーは100Kcal以内に収めるようにします。

制限カロリー内であれば好きなゼリーで良いのですが、よりダイエット効果を高めたい場合や、ダイエット中の不足した栄養を補給したい人向けに、様々なゼリー飲料やゼリー食品が発売されているので、それらを試してみても良いですね。

そしてゼリーと併せて水分を取るようにしましょう。この水分は胃の中でゼリーと合わさり重みを増すことで、満腹感を得られる効果があるのです。

この際の水分はカロリーのない水が適していますね。

朝と昼は通常通り食事を取りますが、夜の栄養不足を補えるよう食材数を多く摂るように心がけましょう。

ゼリーダイエットの欠点は、栄養が偏りがちになってしまう事や、食事を我慢するのでストレスが溜まりやすい事、噛む機会が減るので顔の筋肉が弱くなってしまう点です

その為、長期的なダイエットと組み合わせて、ゼリーダイエットはポイント的に活用すると良いですね。

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ダイエット中で辛いことの1つと言えば、お腹が空いた時に我慢する事ですよね

砂糖水や、チョコレートでその場をしのぐダイエット方法を以前に紹介しましたが、今回はガムです

ガムを噛んでいると、なんとなく空腹感が紛れてきますよね。これは噛む事によって脳が満腹感を得られるからなんです。

間食防止だけでなく、食前に噛む事によって食事の量を抑える事ができるとも言われている他、食後にミント系のガムを噛む事によってデザートなど甘いものが食べたくなくなる効果もあるとか

更に嬉しいのは、ガムは味付きのもので一個9Kcal程度、砂糖を使用していないものは3Kcalとカロリーがほとんどありません。

加えてガムダイエットが嬉しい点は、噛む際にアゴを使う事で顔の筋肉を使い、顔痩せ効果があるようです。(但し顔痩せを期待する場合には、固めのガムか数個まとめた大きなガムを噛んだ方が良いそうですが)

しかし、ガムダイエットには欠点があって、人によってはガムによってお腹を下してしまう人もいるとか

ガムを食べ過ぎないようにして、胃の調子が悪い気がしたら量を減らすなど、気をつけるようにしましょう

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そうめんダイエットは、ご飯の代わりにカロリーが低いそうめんを食べる置き換えダイエットの1つです。

そうめんに限らず麺類には、食物繊維やビタミンがご飯よりも若干ながら多く含まれているので、栄養素的にもご飯よりもダイエット向きといえますね

また、そうめん自体が主食となる場合が多いので、副食の選び方次第では食事全体のカロリーを抑える事も可能です。

食べるタイミングとしてはお昼や夕飯時にそうめんを取るようにしますが、そうめんダイエットは栄養素が偏る欠点があります

食事でそうめんを取る際には、海藻、野菜、果物などで栄養のバランスを取るよう心がけるようにしましょう

例えば、海藻を一緒にいただけば、ローカロリーのままでミネラルや食物繊維が補給できますね。

更には、脂肪燃焼効果のあるゴマや、代謝を高めてくれるネギなど、ちょっとした一手間で様々な栄養を補えます。

そうめんとの付け合わせではなくても、食後にリンゴ、グレープフルーツ、キウイなどのフルーツを食べるのも手です

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もずくダイエットは、日々の食卓にもずくを積極的に取り入れていくものです。

もずくがダイエットに効果があるのは、カロリーが低いことや、ダイエットで偏りがちな栄養素を補える点です

他の海藻類と同様にローカロリー食材であるもずくのカロリーは100gで4Kcalとごくわずか

加えてもずくには、食物繊維、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンA,E,Kなど様々な栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット中の栄養補給に最適ですね

もずくの食物繊維は、不溶性の為に水によって膨張するために満足感が得られやすいそうです。もちろん腸内の毒素を体外に排出をしてくれるので、便秘解消に役立ちます。

その他にも、ヌルヌル成分に抗ガン作用があったり、色素に肥満を解消＆予防してくれる効果もあるとか。

もずくを食べる量や味付け時間帯など特に決まりはありませんが、脂肪が体内に吸収されるのを防いでくれるので食事の最初に食べると良いでしょう。

毎日三杯酢では飽きてしまいますので、野菜や汁ものに入れて食べてみても良いですし、モズク自体にも細いもずくから食べ応えのある太いもずくと種類があるので、食べ比べをしてみても良いでしょう

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マクロビダイエット(正しくはマクロビオティック)は、自然に採れる食材を摂取する事で、少しずつ体内に蓄積された毒素を排出し、健康的にダイエットを行っていきます

現在の食卓は、温室栽培や加工食品の便利さを享受する一方で、季節感が失われつつあります。

旬の素材には、例えば夏の茄子やトマトには体を冷やす効果があるなど、その時々に応じて必要な要素が含まれておりますよね。

食材は季節だけでなく地方によっても異なり、暖かい地方では体を冷やす効果のある素材が、寒い地方では体を温める素材が適しています。

マクロビダイエットでは、洋食化やファストフード化が進んでいる食事を見直し、地元で自然に栽培された食材を中心とした食事へと変更する事で、体の負担を減らし毒素を排出していきます

マクロビオティックで推奨されている食材は、野菜、豆、穀物、海藻、ナッツが中心。

そして、魚介類を補足してタンパク質を補います。(豆類からもタンパク質は摂取できます)

日々の食卓を日本食にすると、自然とこれらの推奨食材を摂取する事ができますね

調理する際のポイントは、食材に含まれている栄養素を全て摂取できるように、皮などを剥かず食べられる場所は全て調理してしまいましょう。

また、調味料は素材を引き立てる塩、故障などシンプルな味付けを心がけます。

マクロビダイエットは、すぐに痩せるダイエット方法ではありません。

即効性がありませんが、体の中を少しずつ自然の形に戻していく方法ですので、リバウンドの心配なく最終的に健康と痩身を手に入れる事ができます

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オリーブオイルまたは砂糖水を飲む事によって、脳からの満腹感をコントロールし、食事の量を自然と減らす効果を狙うのがシャングリラダイエット

オリーブオイルか砂糖水はどちらでも良いのですが、オリーブオイルにはダイエットだけでなく美容にも嬉しい栄養素が満載なので、飲みにくさで躊躇しがちですがあなどれません

というのも、オリーブオイルにはオレイン酸を中心としてビタミンEたポリフェノールが多く含まれているのです。

ポリフェノールやビタミンEは新陳代謝を高めてくれ、オレイン酸は胃腸の働きを促してくれるので、便秘を解消してくれたり、脂肪が燃焼し易くなる効果が期待できますね。

シャングリラダイエットにおける注意点は、砂糖にしろオリーブオイルにしろ、風味があると食欲が上がってしまうので、風味がないものを選ぶ事です

オリーブオイルであれば、果実をそのまま絞ったバージンオイルではなくピュアや精製オイルになりますね。

風味がなく植物から採取されたオイルであれば、ひまわりやシソなどのオイルで代用しても構いません。

摂取するオリーブオイルと砂糖の容量は、痩せたい体重の量で異なります。

体重を9�sまで落としたい方は、オイルを大さじ1と半分、砂糖は大さじ5弱。9�s以上の減量をしたい場合には2倍の量を摂取します。

これを飲みやすいように水やお湯で薄めて飲みます。

即効性を期待して、多く取り過ぎても体に悪いので、オイルの量は大さじ3と半分を超えないようにしましょう。

飲むタイミングは、食事の前後1時間を除けばいつでも良いようです。定期的に続けられるように摂取する分量と時間は決めておくとよいですね。

シャングリラダイエットを始めると、オリーブと砂糖によって食欲が自然と落ちるそうです。が、その効果は生活環境や食事などによって個人差が出るようです。

シャングリラダイエットだけに頼らず、他のダイエット方法も併せて行うと、痩身効果がありそうですね

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カップラーメンで有名な日清食品によるダイエット商品「カミングダイエット」を、普通のご飯の代わりに食べる置き換えダイエット

ダイエット中に偏りがちな栄養素を補いながら、カロリーを抑えたダイエット食品は、いろんな会社から発売されておりますが、今回のカミングダイエットは、栄養素と低カロリーに加えて、噛む事による満足感にも注目した商品です

良く噛んで食べる事で満腹中枢が満たされ、食事の量が自然と減らす事ができますが、そこに注目して、今回のカミングダイエットでは、カミングと称した食物繊維とスターチから創られたものが、スープの中に入っています。

味は7種類あり、コーンポタージュやクリームシチューなどのこってりしたものや、トムヤンクンなどのあっさりしたものまで豊富な品揃えなので、毎日食べても飽きがきませんね。

タンパク質や食物繊維などダイエット中に必要な栄養に考慮され、カロリーも一食200〜240Kcalと控えめ、加えて新食感のカミングが気になるカミングダイエットですが、難点は値段の高さです。

それだけ自信があるという事でしょうが、お試しセットは7食入って4900円。一食換算では700円になります。ちょっと買うのに勇気のいる値段ですね。

カミングダイエットは、口コミで実際に試した方の感想が見れますので、それらを参考にしても良いでしょう

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カルニチン、厳密にはLとDとあるそうですが、ダイエットに効果のあるL-カルニチンを積極的に摂取するダイエット方法です

数あるアミノ酸の1つであるL-カルニチンがダイエットに効くのは、体内でカルニチンが脂肪をエネルギーに変わる為の手助けをしてくれ、脂肪燃焼効果が期待できるからです。

その為、カルニチンダイエットでは、食べる事によって痩せるというより、運動して痩身を手に入れたい人に向いていますね

カルニチンは体内でも生成されるそうですが、その量は一日に必要な量の十分の一と少なく、加えて年齢と共に生成される量が減ってしまうそうです。

十分な量を摂取するには、カルニチンが含まれた食材を食べる必要がありますが、ラムや肉の赤身、魚であればブリやカツオに多く含まれているので、毎日食材から摂取するのは少々難しそうですね。

また、カロリーも摂り過ぎになってしまいますし

そこで、L−カルニチンに注目したサプリメントを代用する手もあります。月々2000円と中々の値段なので、集中してダイエットを成功させたい時に試してみると良いですね。

尚、タブレットでカルニチンを取り入れる場合には、運動する30分前を目安に取ると効果的です

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漫画家の方によって考案されたミネラル豆乳ダイエットは、朝に豆乳と野菜ジュースを飲むだけのお手軽なダイエット方法です。

毎日、豆乳と野菜ジュースをコップに軽く一杯のみで、朝食を摂る必要はありません

飲みきりサイズの豆乳や野菜ジュースも販売されておりますので、忙しく働く人にお薦めのダイエットですね。

お昼と夜は普通どおりに食べて問題ありませんが、食べる量を減らしたり、脂肪分を減らすとよりダイエット効果が上がるでしょう

豆乳と野菜ジュースがダイエットに効くのは、含まれているミネラルやイソフラボンなどの成分が、食欲を抑えてくれたりストレスを軽減してくれたりするからです。

また、5大栄養素の1つとして挙げられているミネラルは、酵素をサポートし体内に摂り入れられた栄養が分解されやすくしてくれるのです。

以前、酵素ジュースダイエットの時にも紹介をしましたが、リパーゼが含まれている食材を積極的に摂ると、脂肪を減らしてくれる効果も期待ができますね。

本来ならば食材そのものからミネラルやイソフラボンを摂取したいところですが、忙しい人にはなかなか手が回りませんよね。そんな時にミネラル豆乳ダイエットがお薦めです

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冷蔵庫で保管しているヨーグルトは、冷たいまま食べますよね。

しかし冷えたヨーグルトは、腸の働きが温かい場合に比べて鈍くなるのです。併せてカルシウの吸収も鈍くなります

ホットヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを温めて食べる事によって、ヨーグルトに含まれている有効成分を存分に享受しようというものです。

乳酸菌やカルシウムが豊富に含まれているヨーグルトは、ダイエットだけでなく健康や美容目的においても積極的な摂取が推奨されています。

それは、乳酸菌が調で働き胃の調子を整えてくれたり、コレステロール値を下げてくれる働きがあるからです。

またダイエット時には不足し難ちなカルシウムが補えるのもヨーグルトの利点です。カルシウムは十分な量が摂取されないと、体は余分な脂肪を蓄えようとするのです

温めて食べる事によってカルシウムの吸収が高まれば、脂肪が増えるのを防ぐ事ができますね。

ホットヨーグルトは、できれば無糖のプレーンヨーグルトを選び、飲みやすいようにハチミツと水を各大さじ1杯づつ加える事が薦められています

飲むと体がポカポカとするので、冷えの予防にも良さそうですね

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AB型の場合には、A型とB型の混合ゆえか比較的推奨されている食べ物の幅が広いのが特徴です

B型で薦められている乳製品や卵、野菜、A型で薦められている大豆、野菜、穀物も適しています。

加えて、魚介類も健康増進に効果的な食べ物とされていますので、比較的種類豊富なメニュー構成になりますね

一方で控えたい食材もA型とB型の双方から出てくるので、蕎麦などの小麦粉類や肉は避けたメニュー作りを心掛ける必要があります

AB型が運動を行う際には、これもB型の特徴(楽しむスポーツ)とA型の特徴(リラックスを目的としたスポーツ)の混合となります。

1週間のうち、楽しむスポーツとリラックス目的のスポーツの行う日を予め決めておくと良いですね


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B型は遊牧民族型で、乳製品が薦められています。

乳製品(ダイエット向けに低脂肪のものを選ぶと良いでしょう)、羊やウサギなどの肉、卵、野菜が挙げられます。

A型で薦められていた大豆や穀物、鶏肉は控えると良いでしょう。

B型のダイエットは、野菜を中心としたものや、ヨーグルトや豆乳を使用したダイエット方法が適していますね。一方で蕎麦ダイエットやトマトダイエットなどは代謝を悪くしてしまうそうです

B型の方が運動を取り入れる際には、リラックスやトレーニングよりも楽しめるスポーツが合っています

柔軟性が必要なテニス、ゴルフやスキー、または変わりゆく景色を楽しめるハイキングやサイクリングが該当します。

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O型の狩猟型に対して、A型は農耕型です。

O型の人が控えた方が良いと言われた食べ物が積極的に薦められています

例えば大豆、野菜、穀物。

一般的なダイエットの食事メニューにおいて頻繁に登場する食材ばかりですね

これらの食材を使用したダイエット方法としては、豆腐ダイエット、ドイツパンダイエット、青汁ダイエット、サツマイモダイエット、黒豆ダイエットと数多く挙げられますね。

新陳代謝を上げるための運動は、比較的穏やかなものがお薦めされています

ストレス耐性が弱いともいわれているので、リラックス効果もある運動、例えば深呼吸ダイエットや、ヨガダイエット、背伸びダイエットを取り入れると良いでしょう。


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血液型の違いに注目して研究を行っているアメリカの自然療法医博士による血液型ダイエット

実は、ダイエットというよりも食事療法がメインで提案されているのですが、健康である事はダイエットにも繋がるので試してみて損はありませんね

博士の研究によると、血液型によって、体内に摂り入れられたタンパク質が病気の元となる凝集という作用が起こるのを防ぐための、効果的な食べ物が異なるそうです。

逆からいうと、病気(肝疾患、腎臓病、頭痛、腹痛など)を防ぐために、血液型によってお薦めの食べ物が異なるのです

実際に薦められている食べ物をO型から血液型毎に見ていきます

O型は狩猟型なんだそうです。新陳代謝も良い方なので、積極的に運動をすると良いでしょう。

消化器官は比較的丈夫で、胃酸の出も良いので動物性のタンパク質が薦められています。

具体的には、肉(赤身)やレバー。その他魚や海藻です。

一方で、農耕型の食べ物は控えた用が良いそうです。

例えば、穀物類(パンなど)、豆類(いんげん、レンズ豆)、キャベツ類、カリフラワーなど。

動物性のタンパク質は脂肪分が多い欠点があるので、ダイエットの視点から見ると、海藻と魚介類を中心に食事を摂ると良さそうですね

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毎日楽しく跳ねているうちに痩せられるのがトランポリンダイエットです

トランポリンダイエットは、朝と晩にトランポリンをポーン、ポーンと飛び跳ねるのみの簡単かつ楽しいダイエットです。

このトランポリン、子供用の遊具のイメージがありますが、宇宙飛行士が地上トレーニングとして導入しているというのですから侮れません

トランポリンは、バランス良く飛び跳ねないとリズムよく飛べなかったり、高く飛べなかったりします。

そこで、体が自然とバランスよく飛ぶように調整をして、その結果全身の筋肉を使うというのです。

加えて嬉しい事には、足が地面に接触しないので膝や腰を痛める事がありません。

そして、トランポリンで消費してくれるカロリーは30分で約100Kcalと言われています。嬉しい事ずくめですね

トランポリンは有酸素運動に入りますので、できれば脂肪が燃焼し易いように食前に行うとよいでしょう。

朝食前、夕食前が適しているかと思います。

さて、肝心のトランポリンですが、最近では家庭で使用できるトランポリンが販売されているそうです。

興味のある方はインターネットで検索をしてみてはいかがでしょうか

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プロテインダイエットでは、体に吸収され易いように加工されたプロテイン(タンパク質)を効率よく摂取する事で、筋肉組織能力をＵＰさせ、脂肪燃焼につなげようというものです。

三大栄養素の1つでもあるタンパク質は食べ物より摂取する事が可能です。肉や魚、卵など日頃口にする食べ物にタンパク質は含まれています。

ならばわざわざプロテインから摂る必要はないじゃないか。とも思えますが、プロテインには食材から摂るタンパク質にはない利点があります

・タンパク質を含む食材を食べ過ぎると、高カロリーになりがち。

・プロテインは胃の負担を考慮して作られているので、胃に優しい

・プロテインは消化吸収が早くなるよう作られている

プロテインを利用すれば、低カロリーでタンパク質の効果が出やすいのです

特に有酸素運動を行う前に摂取すると、その効果がより高まります。

プロテインはダイエットを目的とした方向けに各メーカーから商品が発売されておりますので、その中から自分に合いそうなものを選んで試してみるとよいでしょう

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ダイエットで体重は痩せても、お腹がたるんだままの状態では減量に成功しても痩身にはつながらない場合があります

おなかを支えてくれるのは背骨と筋肉がメインなので、おなかを痩せるには腹筋を鍛える事が避けられません。

腹筋だけに限らず、筋肉は脂肪より重いのですが基礎代謝が上がる為に、脂肪が燃焼しやすくなります

手軽にできる腹筋は様々な方法がありますが、スポーツ選手が行うような腹筋はきつく、継続して行うには強い意志が必要です。

そこで今回は腹筋初心者でも続けられる腹筋方法を紹介します

�@立っている時

無意識に立っている時、背骨が少し丸まっている人が少なくありません。これを背筋を伸ばして姿勢よく立つように心がけます。

背筋良く立つのは腹筋を意識する事になり、筋肉が鍛えられます。

�A座っている時

浅く座り、足を肩幅ほどに開きます。両手を前方へ垂直に伸ばし、その状態のまま後ろ向きに動かし、椅子の背に届いたらその状態を少し維持します。

両手を元の状態に戻したら反対方向です。

�B寝転がっている時

その1：膝を曲げて仰向けに寝ます。その膝を心臓に向けてゆっくり近づけていきます。そしてゆっくり戻します。

その2：膝を曲げて仰向けに寝ます。両手で頭を支えながら顔だけ起こしておへそを見ます。

まずは、習慣になる事を心がけて、慣れてきたら回数を増やしていくとよいでしょう

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背伸びダイエットは、病院の先生が考案された背伸びをするだけと手軽に行えるダイエット方法です。背伸びするだけダイエットと呼ばれる事もあります。

背伸びをするだけなのですが、正しく背を伸ばすと背中にある筋が刺激されて、基礎代謝が上がったり、脂肪を燃焼しようと活発に動いてくれるそうです

お腹周りに一番効果が出てくるようですが、その他ストレス解消や腰痛、肩こり、冷え症、骨盤矯正など様々な特典もついてくるようです

背伸びダイエットの方法です

�@肩幅と同じくらいの間隔で立ちます。

�A両手をまっすぐ上げます。
この時、手のひらは内側を向いた状態です。また指先までピンと伸ばします。

�Bこの状態を保ったままゆっくりと鼻で息を吸い、口からゆっくりと吐きます。
これを1セットとして3回繰り返します。

�C同じく姿勢を保ったまま、但し平行に伸ばした手を、腕は伸ばしたまま組み合わせます。
そして�Bと同じ深呼吸を同じく3回繰り返します。

�D腕を伸ばしたまま、腰をゆっくりと曲げて両手を床へつけます。
(床につかない方は、つけるような気持ち程度で構いません)

数分で行える運動ですので、お湯を沸く時間、電子レンジでチンする時間など、ちょっとした待ち時間を活用してみてください

ただし、習慣として根付くまでは、背伸びする時間を決めた方が良いでしょう。ダイエット効果が高いのは食前と言われています。

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集中して痩せたい人にお薦めなのが7日間リセットダイエットです。もちろんリバウンド等の問題もありますので、リセットダイエット以降も何かしらのダイエットを続ける必要はありますが、短期的な効果のほどは魅力です

7日間リセットダイエットは、一週間決められた食材を食べる事によって、体についた脂肪を燃焼させていきます。体質改善のきっかけにもなりそうですよね。

食材は以下の通りです

朝食：グレープフルーツ＋飲み物(何でも良いがカロリーのないものがベスト)×7食

昼食：肉か魚＋野菜×5食
　　　ゆで卵2個＋野菜×1食
　　　ヨーグルト＋果物×1食

夕飯：肉か魚＋野菜×7食

食べる量に制限はありませんが(といっても食べ過ぎは問題ですが)、食べる食材は厳しく制限されています。そして夕飯は9時までには食べ終わるように薦められています。

簡単にできる朝食はさておき、昼と夜は調理方法を考えなければなりませんね

油分が禁止されておりますので、油なしで調理できる調理器具を使用するか、蒸す、煮るの方法をとる必要があります。

調味料も砂糖や油を使用したものはＮＧなので、塩や胡椒だけでも美味しくいただけるよう、食材の鮮度には気を配った方がよさそうですね。

食材を選ぶ際には、ソーセージなどの加工品は避けましょう。

また、野菜でもイモ類などデンプンを多く含むものやトウモロコシも控えます。

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お酒が好きな人にお薦めなのがヨーグルトワインダイエット

ヨーグルトとワインを一緒に摂る事で、ヨーグルトの整腸効果と赤ワインの抗酸化作用によって、体内の毒素を外に押し出すというものです

ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌など、腸の調子を整えてくれる成分が含まれており、便秘の解消そして便秘に伴う体の不調を改善してくれます。

また赤ワインには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれている他、アントシアニンという成分がヨーグルトと一緒に食べる事でより活発に働いてくれるのです。

ダイエット中は基本的にアルコールの摂取は控えたいところですが、この方法ならばダイエットもできてお酒もたしなめるのが嬉しいですね。

ヨーグルトワインの作り方は簡単です。無糖のヨーグルト1人分のサイズに赤ワインをスプーンで2杯程度加えて一緒に食べます

一食のうちいづれかで食べるとよいのですが、アルコールが入っているので夕飯前が最適でしょう。

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絶対痩せたいという意志の強い方にお薦めなのが胃袋ダイエットです。

太ってしまう原因としては、必要以上のカロリーを摂取している点と、運動不足が挙げられます。

摂取カロリーを抑える方法として、カロリーの少ないものを食べる置き換えダイエットがよく紹介されていますが、胃袋ダイエットは我慢するダイエット方法です

食べる量を抑える事で、食べ過ぎで大きくなってしまった胃袋を元の大きさに戻すというものです。

この胃袋ダイエットを行うのに我慢が大切なのは、ダイエット実行中に一度でも食べ過ぎると効果がなくなってしまうそうです

胃袋ダイエットは、出てきた料理を全て食べきらずに「ちょっと足りないな」という状態腹八分目で止めます。当ダイエットの考案者の方は2割程度は食べ残す事を薦められています。

今まで満腹感を感じるまで食べてた人は、慣れるまではいつももの足りない感があるでしょうが、我慢です

半年ほどすると胃の細胞が新しくなり、元の小さな胃袋になるそうです。

胃袋が小さくなると、少し食べただけで満足感を感じるようになりますから、自然と摂取カロリーを減らす事ができますよね

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ダイエットを行うにあたって、生野菜や果物を積極的に食べる事が薦められていますが、その理由は酵素にあります

主に生の食材に多く含まれている酵素は、ビタミン類や炭水化物などの栄養素と共に、体の健康を維持する働きがあるからです。

酵素にも種類がありますが、ダイエットにおいて注目したいのはリパーゼ。なんと脂肪を分解してくれるのだそうです

酵素ジュースダイエットでは、この酵素が多く含まれている野菜や果物をジュースにして、ゴクゴクと摂取しようというものです

酵素は生の食材、とくに皮に含まれている事が多いので、市販で売られている加工されたジュースではあまり効果がありません。リパーゼの効果を存分に得られるように手作りに挑戦してみると良いでしょう。

酵素ジュースを飲むタイミングは食事前。ただし毎食毎である必要はありません。朝と夜の2回で十分でしょう。

脂肪を分解してくれるリパーゼを含んだ野菜＆果物はいくつかあるので以下紹介します。

イチゴ、キウイ、オレンジ、イチジク、グレープフルーツ、スイカ、サクランボ、ナシ、プラム、

キュウリ、トマト、ピーマン、パプリカ、カボチャ、人参、大根

組み合わせ方は自由です。単品だけでなく、いろんな食材を組み合わせてジュースを試してみてお気に入りのジュースを創作してみてはいかがでしょうか。

作る際のポイントですが、皮には酵素が多く含まれているので捨てないようにしましょう。一方で種は消化に悪影響があるので取り除くようにします

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体の新陳代謝を上げて、脂肪がつきにくくなる事を目指すのが岩盤浴ダイエットです。更に岩盤浴の上に寝転ぶだけと簡単にできるダイエット方法でもあります。

岩盤浴では、50℃程度の低温の赤外線やマイナスイオンがジワジワと体に効いていきます。単純に汗をかくだけでなく、体の芯から温めてくれたり、有害物質を体外に押し出してくれるのです

岩盤浴ダイエットは基本的に寝転ぶだけなのですが、より効果を高めるためにいくつかのポイントがあります

1つに食後の岩盤浴は控える事。
(空腹過ぎると問題ですが、脂肪がエネルギーとして燃焼されやすくなります)

1つに浴後は水分を補給する事。
(岩盤浴後はデトックス効果が高くなっているので、この時に水分を多く取り有害物質を外に追い出します)

更に岩盤浴の効果を高めたい方は、浴後に有酸素運動を行うと良いでしょう。例えば岩盤浴の場所から自宅まで徒歩で帰るなど。

難点があるとすれば、岩盤浴ができる場所が身近になかったり、岩盤浴をするのにお金を支払わなければいけない点でしょう。

そのような場合には、自宅のお風呂で下半身浴をして代用させる事も可能です

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グレープフルーツダイエットは、グレープフルーツの香りで痩せる方法と、食べる方法の2つの方法が紹介されていますが、今回は食べる方法に注目します

グレープフルーツダイエットでは、朝食、昼食、夕食いづれかの食後にグレープフルーツ1個の半分を食べるのみと簡単にできるダイエット方法です。

食べるのが面倒くさいという方もいるかと思いますが、そのような方は効果は落ちますが果汁が高いジュースで代用しても良いでしょう

グレープフルーツがダイエットに効果があるのは、新陳代謝を促してくれるクエン酸や、利尿効果のあるカリウムが含まれている点です。毒素を体外へと排出してくれるのです。

また、グレープフルーツにはビタミンＣを始めとして、パントテン酸、ビタミンＢ１が豊富に含まれていますので、美容効果も期待ができます

グレープフルーツには、主に白いタイプとピンク色の2種類があります。どちらでも効果はありますが、ピンクグレープフルーツには抗酸化作用が強いために美容効果が白いタイプより高くなります。

一方でピンクタイプの方が甘いのでカロリーが若干ですが高くなるようです。

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「でも、やっぱり食べたい」そんな甘いものへの執着が強い方にお薦めなのが食前デザートダイエットです

食前とはいえダイエットに甘いものは良くないので、甘いものを食べたい欲求でストレスを感じ始めたら、食前デザートダイエットを活用して適度に毒抜きをしていくと良いでしょう

食前デザートダイエットのポイントはいくつかあります。

・食前の30分〜40分前に食べる
　→これで食事の量を若干減らす事ができます。

・食べる量は二口程度まで(例えばショートケーキなら三分の一程度)

・水分も一緒に摂る
　→水分によって満腹感が高まります。

・食事は野菜を中心に食べる
　→炭水化物を控えてカロリー量をコントロールしましょう。

食前デザートダイエットでは、満腹感を与えてくれるブドウ糖が含まれているものであればなんでも良いのですが、余裕があれば同じデザートでも和菓子などカロリーの低いものを選ぶようにしましょう。

食べる量は、カロリーで50〜70程度とされております。量をたくさん食べたい人は手作りゼリーを食べる事が薦められています

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以前紹介したカミカミダイエット。良く噛んで食べる事で食べ過ぎを抑制し、消化吸収を促すダイエット方法ですが、そのカミカミダイエットとも併用できる食材の1つにドイツパンがあります

外国のパンと言えばお隣の国フランスの方が有名ですが、ライ麦をベースに作られるドイツパンはダイエットに嬉しい栄養素がぎっしり詰まった食材です

加えて食べ応えが十分あるので、良く噛む事によって少ない量で満足感を得る事ができます。

ドイツパンの特徴としては、小麦の代わりにライ麦を使用している為に、たんぱく質、ビタミン(特にビタミンＢ)、ミネラル、食物繊維が普通のパンよりも豊富です。

ドイツパンの種類は数百種類にも及ぶので、ダイエット目的に選ぶ際にはライ麦の割合が高いものを選ぶとよいでしょう。またナッツ類やドライフルーツ、野菜を練り込んだドイツパンもあるので、いろんなパン屋を覗いてお気に入りのパンを探してみても良いでしょう。

ドイツパンはそのままでも食べられますが、サンドイッチのように他の食材と組み合わせると栄養バランスが良くなります。

一番無難な組み合わせはハムやチーズ。カロリーを抑えたい場合にはバターを控えます(それでも美味しく食べられます)。

その他にもスモークフィッシュ、ピクルスと組み合わせても良いでしょう

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ダイエットは継続させる事が重要ですが、いつもダイエットを意識する事が長く続くとストレスになります

短期的なストレスは食欲を低下させますが、長期的なストレスは食欲のコントロール機能を狂わせて過食になる傾向があります。

そんなイライラを低減させるのに色彩ダイエットがお薦めです

色彩ダイエットは、食欲を抑える効果のある色を使って、食欲のコントロールそしてストレス低減効果を狙ったダイエット方法です。

食欲をそそる色は、暖色系のオレンジ、赤、黄色

一方で食欲を抑える色は、紫、黄緑

と言われています。

一番簡単にできるのは、キッチンペーパーやテーブルクロスに黄緑や紫を取り入れるやり方です。

その他、カーテンや壁の色などキッチン全体を寒色系でまとめると、食欲抑制効果がぐっと上がるでしょう。

美味しそうな料理を「彩り豊か」と表現したりするように、お皿の盛り付けにも気をつけると効果がより上がります

お皿に彩りを添えてくれる人参やトマトなどを別皿に盛ってみると良いでしょう。

一般論なので必ずしも色遣いが食欲を抑えてくれるとは明言はできませんが、効果があれば無意識に食欲が抑えられます。

また、食欲を抑える色である紫や黄緑には食欲を抑える効果だけでなく、リラックス効果がある事でも知られていますので、試してみて損はないですね

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何かと食べ物の制限が多いダイエットで、美味しいものを食べてダイエットができるなんて嬉しいですよね。子供も大好きなカレーを食べてダイエットができる方法があるんです

カレーには、脂肪燃焼や、新陳代謝を促してくれたり、便秘を解消してくれるスパイスが使われているので、ダイエットには効果的な食べ物です

また野菜を煮込んで、その煮込んだ汁もまんべんなく食べれられるカレーは、野菜の栄養素ももれなく摂取する事ができる嬉しい調理方法でもあります。

カレーダイエットの方法は簡単です。

少なめのご飯（玄米を活用しても良いですよね）とカレーを食べるのみです。カレーダイエットは毎日ではなくても数日間おきで十分です。

市販のカレールウを使えば非常に簡単に調理ができますが、ルウはカロリーが高めなので調理する場合には必要量の半分程度が良いでしょう。

少し水っぽいカレーになりますので、もの足りないと感じる場合には、好みでクミンやナツメグ、ガラムマサラなどのスパイスを足してアレンジをするのも手です

また、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎだけでなく、セロリや茄子、ゴボウなど、日によって野菜を変えると味に飽きがこずに食べ続ける事ができますよね。

カレーダイエットをより効果的に行う為に、朝カレーを食べる朝カレーダイエットも紹介されています。

週末の少し遅いブランチに試してみても良いかもしれませんね

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道具も使わず、場所も取らずにできるダイエット運動はいくつか紹介されていますが、その中でも腰ひねりダイエットは自宅で簡単にできるダイエットであり、加えて体への適度な負担が爽快感を与えてもくれます。

腰ひねりダイエットは様々紹介されていますが、私が取り入れているのは“納富亜矢子式腰ひねりダイエット”です。

それではこの腰ひねりダイエット方法を見ていきましょう

�@足を肩幅と同じ大きさに開けます。

�A腕を垂直に伸ばします。

�B腕を伸ばした状態を保ちつつ交差させ、手のひらを合わせます。

�Cその状態で合わせた手を頭上に持って行きます。
（この時すでにお腹に若干の負担を感じるかと思います）

�D腰を動かさずに、肩からお腹を右側にひねり10秒維持します。

�E次に左側も同じように行います。

以上の�@〜�Eまでを一日に2回〜3回行います。

非常に簡単にできるのでちょっとした時間を使って行えますが、日常生活へ定着させるためには行う時間帯を決めると良いでしょう

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今まで体全体やお腹、足に集中したダイエット方法でしたが、今回は二重あごに効く舌出しダイエットです

年を重ねたり、太ると顔の周りがプヨプヨと弛んできます。人の印象は顔に集中しますので、顔周りをすっきりさせる事で痩せた印象を持ってもらう事ができます

舌出しダイエットは舌を出すだけの簡単なダイエット方法で、二重あごに効果的ですから是非とも取り入れたいですよね。

2重あごの原因は、むくみや老廃物、水が溜まる事が原因です。舌を出す事によって日頃使わない顔周りの筋肉を動かし、これらのむくみや老廃物を改善させていきます。

それでは舌出しダイエットの方法を見ていきましょう

まず、�@頭を上げてアゴを伸ばします。�A舌を上に付きあげるように伸ばします。�B舌を思いっきり伸ばした状態で5秒維持します。

これを数回繰り返すのみですから、日常生活の空いた時間を有効活用できますよね。ただ、舌出しダイエットの行っている姿は少し滑稽なので、手軽にできるとはいえ自宅以外の場所で行う場合には周りに気を使った方が良いですね。

舌出しダイエットと併せて、前回紹介したカミカミダイエットを行うと、2重あごの解消にはより効果的になります

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カミカミダイエットは、食事の際にゆっくり、そしてたくさん噛む事によって、消化を良くし、満腹感を促して食べる量を減らすダイエットです

実際に太っている人の食べるスピードは、痩せている人に比べると早いというのは、よく耳にしますよね

カミカミダイエットを行う際には、3つの点に気をつけます。１つは良く噛んで食べる事を意識する事。1つは1回で口に入れる量を減らす事。最後に噛みごたえのある食材を食べる事です。

良く噛んで食べるのが良いと、少しずつ食べた方が良いと分かってはいても、実際に食べる際には忘れてしまう人も少なくはないでしょう。よく噛む習慣が身に着くまでは、食卓の目につくところに良く噛む事を思い出させてくれる何かを置くか、貼っておくと良いでしょう

または、噛まないといけない食材を調理に使うのも手です。脂肪が多く含まれているもの程柔らかく、食物繊維や乾燥食材は噛みごたえがあります。

玄米や海藻、ゴボウ、キノコを多く調理に使うとカロリーも押さえられて、噛みごたえもあり、便秘も解消されてダイエットには最適ですね。積極的に食卓に取り入れたいものです。

余談ですが、カミカミダイエットの利点はダイエットだけではありません。よく噛むと口の中を清潔に保つ事ができて、虫歯や歯周病が予防できるそうです。是非ともよく噛んで食事をしたいものですね

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エアロバイクダイエットは、エアロバイクを空いている時間を利用してこぐのみと、簡単にできるダイエット方法の1つです

脂肪燃焼効果のある有酸素運動ができるエアロバイクは、スポーツジムには必ずと言っていいほど設置がされています。また、自宅用のエアロバイクも多く販売されているので、若干費用がかかりますが購入してしまうのも手です

エアロバイクでは、腰から下の筋肉を主に使用する為に、気になるお尻や太もものシェイプアップが期待できます。また筋肉がつくので新陳代謝が上がるのも嬉しいですよね。

エアロバイクでダイエットを行うには、まず継続して運動する事が大事です。毎日行う必要はありませんが、週に2，3回はエアロバイクを活用しましょう。

より効率的に脂肪を燃焼させたい場合には、運動時間やペダルの負担を調整して行きましょう。

まず、運動時間ですが脂肪燃焼させる点からみると、１回につき20分〜40分程度こぐと良いでしょう

また、運動するタイミングは食後よりも食前の方が、脂肪燃焼する点からみると効率的です。

加えて、ペダルの強度ですがあまり強すぎると、逆に脂肪燃焼効果が落ちてしまいます。強すぎず弱すぎず、適度なペダル負担が良いでしょう。

ペダル強度は途中で変更すると脂肪燃焼効果が高まるようですが、エアロバイクによっては「脂肪燃焼モード」が付いているものもあるので、それを活用するのも手ですね

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前回に紹介した湿布ダイエットの続きですが、今回ご紹介するのは足裏湿布ダイエットです。

湿布ダイエットは湿布の成分をセルライトに働きかける事で痩せるものですが、足裏湿布ダイエットは、足の裏にある脂肪代謝効果があるツボへ湿布の有効成分を働きかけるものです。

足の裏に体のあらゆる部分のツボが集合しているのは耳にしますよね。足裏マッサージでコリをほぐしてもらうと、体の調子が良くなりますしね

足裏脂肪ダイエットの方法は簡単です。脂肪燃焼効果のある部分に湿布を貼るだけです

湿布を貼る場所ですが、足の指のつけ根のふっくらしている部分に貼ります。範囲は中指を中心に、両脇の2本指をカバーさせます。

湿布は一日に一回取り替えますが、日中に湿布を貼って動くのは不便だという方は、自宅にいる間に限定されても良いでしょう。

足裏湿布ダイエットに使用する湿布は、薄型タイプのものを選ぶようにしましょう。普通の湿布を使用すると、歩いている間に成分が押されて靴下や靴が汚れてしまいます

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面白いダイエット方法を見つけました。脂肪の気になる場所に湿布を貼るだけと至極簡単にできる湿布ダイエットです

しかし、なんで湿布がダイエットに？と疑問になりますよね。これは湿布の薬草成分が、塗布した個所の血液の流れを促してくれるため、新陳代謝が上がり痩せやすくなるというのです

湿布が効果的なのは、有効成分が肌に直接効いてくれる点と、その成分を肌に浸透させてくれるからだそうです。

どれくらい効果があるのか気になるところですが、貼るだけですから試してみて損はありませんよね。

湿布ダイエットを始めるにあたっては、まずどの部位を痩せたいのか決めます。この際に注意が必要なのは、湿布ダイエットが有効的なのはセルライトが多くある部分だという点です。

セルライト、簡単に言えば体の弛んでいる場所で、お尻や太ももの内側、二の腕、お腹などが該当するか思います。

その気になる部位に湿布を貼り、後は一日に一回湿布を貼り替えるだけです。

湿布ダイエットと併用して、セルライトが増える要因となるストレスや冷えなどを解消するよう努めるとより効果的です

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今回も、子供の頃にお馴染みのなわとびを使ったダイエットの紹介です。

下半身を使って体を持ち上げ、腕を使って縄を回すなわとびは、場所をとらずに全身を使った運動を行う事ができます

ジョギングをするのと同じくらいのカロリー消費が期待できますので、自宅から離れられない方や近所に走るのに最適な場所がない方にお薦めですね

なわとびダイエットの方法は簡単です。

一日の中で空いた時間を使って、なわとびをするだけです。

なわとびは有酸素運動の仲間に入りますので、脂肪燃焼効果を期待するのであれば最低でも10分は行いたいものです。(但し連続して10分間行う必要はありません。)

その後、慣れていくに従って時間を少しずつ伸ばしていくと良いでしょう。

同じ場所を飛び跳ねているのは退屈だという方は、音楽を聴いたり、持ち運びができるパソコンを利用して映像を見ながら行うと良いでしょう

場所と縄があれば簡単に始められるなわとびダイエットですが、注意が必要です。

なわとびは飛び跳ねる運動ですので、毎回足が地面に着地するたびに下半身に負担がかかります。体重が重い方は膝への負担が相当なものになりますので、無理はせずに少しずつ体を慣らすようにしましょう。

また、コンクリートの地面の場合にも、草原に比べて足に負担がかかりやすいので注意が必要です。

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今回は、子供の頃の夏休みに定番だった(今も開催されているのでしょうか？)ラジオ体操を利用したダイエット方法の紹介です

子供の頃は嫌々やっていた方も少なくないかと思いますが、このラジオ体操は真面目に取り組めば痩せる効果が期待できるのです

ラジオ体操は第一第二を行うと、体全体の筋肉を十分に伸ばす運動になります。

加えて、大きく息をすって、吐いてなどと、体内に酸素を存分に取り入れながら行うので、エネルギーの代謝にも効果があるそうです。(余談ですが、酸素を取り入れながら体を伸ばす運動としては、ストレッチやヨガもあります。)

体の筋肉を存分に伸ばし、体に柔軟性を持たせることが重要なので、伸ばすところはしっかり伸ばすなど真面目に取り組まないと意味がありません

6分間程度の体操ですので、一生懸命体を動かしましょう。頑張って行えば消費カロリーは6分で20Kcal〜30Kcal程度です。

ラジオ体操は、簡単に始められます。

ラジオ体操の映像がテレビで放送されていたり、インターネットからも入手できるので、人目を気にせず好きな時間に行えますね

また、ラジオ体操の音楽は、体をどのように動かすのか毎回説明をしてくれるので、難しくない点も嬉しですよね。

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このダイエット方法は効果があるのでしょうか、、若干疑わしいのですが非常に簡単にできるダイエットなのでご紹介します。

今回ご紹介するのはモーツアルトダイエット。ストレスを軽減させる周波数がたっぷりの癒し効果があるモーツアルトを聞いて、ストレスによる過食を防ごうというものです

ストレスがなぜダイエットに悪影響があるかというと、ストレスによって食欲をコントロール機能が正常に働かなくなり、食べ過ぎを招いてしまうからです

では、ストレスのない生活を願うばかりですが、残念ながら私達の生活はストレスを感じる事が少なくありません。ダイエットの際には「食べたいものが食べられない」ストレスが上乗せされます。

そこに、ストレスの削減に効果がある高周波数の音域がバンバン含まれているモーツアルトを聴き、食欲のコントロールを正常化させます

聴くタイミングとしては、リラックスをしたい時やイライラした時など、いつでも良いのですが避けたい時間があります。食事中と食後に聴くと副交感神経が活発になり、脂肪を蓄えようとするそうです。朝や就寝前が良いかもしれませんね

余談ですが、モーツアルトを聴くのではなく演奏をすると知能の発達に良いとか。楽器をたしなまれる方は、是非試してみてはいかがでしょうか

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食べるダイエットが続いたので、今回は運動によるダイエット“後ろ歩きダイエット”の紹介です

脂肪を燃焼させるという視点では、ジョギングよりもウォーキングの方が効果的なのは以前紹介しましたよね。

そのウォーキング効果を更に高めるのが、後ろ歩きダイエットです。前向きではなくて後ろ向きに歩くというごく単純なダイエットですが、前向きでウォーキングするより、2倍ほどの脂肪燃焼効果があるそうです

その理由としては、後ろ向きに歩くことによって、日頃使っていない筋肉が刺激さ日頃使わない筋肉が刺激を受け、脂肪燃焼の効果が向上するからだそうです。

このダイエット方法は特に女性にお薦めですが、これは加齢によって脂肪がつきやすいお尻や内ももがすっきりとできる点です

問題はどこで行うか？ですね。

道路や運動場で、後ろ向きに10分以上も歩くのは無理がありますし。

そこでお薦めは室内用のステッパーです。家に物を増やしたくない場合には、プールに通っても良いでしょう。プールの場合には通う手間がかかりますが陸上で歩いた時以上のカロリー消費が期待できるのが魅力的ですよね。

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アボカドダイエットは、食事の前にアボカドを食べるという簡単なダイエット方法です。

ただし毎食前にアボカドを食べる必要はなく、1日1個で良いので自分の好きなタイミングで食べるとよいでしょう。（続ける事を考えると夕食前が一番安定していると思います。）腹もちが良いので寝る前に「お腹がすいて眠れない」状況にはならないでしょう

アボカドがダイエットで積極的に食べたい理由を見ていきましょう

まずアボカドは、ダイエットだけでなく美容と健康にも効果的な栄養素が多く含まれている点です。あのバナナよりも栄養価が高いそうです。（その分カロリーも高いですが）

アボカドに含まれているのは、カリウム、マグネシウム、りん、ビタミンE, C, A、食物繊維など。またオレイン酸も含まれており、体内の悪玉コレステロールを排除してくれる働きを期待できます。

一方、アボカドには脂肪の含有量も少なくはありませんが、体内で脂肪が吸収されにくいように働きかけてくれる脂肪分なので心配はありません。

ダイエットだけでなく美容にも効果のあるアボカドは積極的に摂っていきたいものですが、一日一個に留めておいた方がよいでしょう

アボカドは優れた栄養素が含まれていますが、一個当たり約200calとカロリーも高いのです。

アボカドは満腹感が得られやすい食材ですが、満腹感はすぐにはきませんので、食事はゆっくり食べて、全体的な摂取カロリーには気を配って食べるようにしましょう

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今回紹介するはちみつダイエットは、砂糖の代わりにはちみつを使用する置き換えダイエットの1つです。

はちみつに含まれている栄養素からダイエット効果を期待できなくもないですが、基本的にはカロリーの低いはちみつで摂取カロリーを抑えるものですので、ダイエットのサブ的に取り入れていくと良いでしょう

それでは、はちみつダイエットの効果について見てみましょう

まずは、摂取するカロリーを抑える事です。はちみつは砂糖よりも甘みを強く感じる為に、量がすくなくても甘さに十分満足する事ができます。

そして、はちみつは体脂肪になりにくく、代わりにエネルギーとして使用されます。これははちみつが体内でゆっくりと消化されていくために、血糖値が上がりにくい事が理由に挙げられます。

更には、はちみつにはダイエットに嬉しい栄養素が含まれています。はちみつに含まれているグルコン酸やオリゴ糖は、ビフィズス菌を増やしてくれる働きがあるそうで、胃の調子を整えてくれます。排便効果もあるので便秘予防にいいですね。

その他にもポリフェノール、カルシウム、鉄、ビタミンBも含まれており、健康や美容面へのサポートにもなります。

ダイエット中はできるだけ甘みを控えたいところですが、どうしても必要な場合には（例えば料理など）はちみつを試してみると良いですね

はちみつを摂る際に気をつけたいのは、食べ合わせです。はちみつはカフェインと一緒に摂取すると、はちみつに含まれている鉄分が体内で吸収されません。

紅茶やコーヒーを飲む際には砂糖を使用するか、できれば砂糖抜きで飲めるように挑戦してみてください

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黒酢ダイエットは、前回紹介したお酢ダイエットとほぼ同じですが、数あるお酢の中でも黒酢に限定したダイエット方法です。

一日に30mlの黒酢を、水に薄めて飲んだり、料理に使ったりと、摂り方はお好みで構いません。

前回も紹介した通り、お酢は食前に飲まず、食後に摂る事をお薦めします

お酢の食欲増進効果が、ダイエット成功の妨げになってしまいます。また、空腹時にお酢を飲むと胃に負担がかかってしまうそうです。

お酢の種類はいくつかありますが、黒酢がダイエットに最適とされているのは黒酢に含まれている栄養素にあります。

黒酢には、ダイエットに効く効果のあるアミノ酸とクエン酸が他のお酢よりも多く含まれているからです

アミノ酸は、脂肪が燃焼しやすいようにエネルギーへと変えてくれる働きをしてくれ、クエン酸は体の代謝を円滑に行えるようにサポートをしてくれます。

飲むだけの簡単なダイエット方法ですので、飲む習慣さえついてしまえば、難なく続ける事ができそうですね。

1つ注意が必要なのは、黒酢は飲み過ぎると体に良くないので、「効果がありそうだからと」必要以上に摂らないよう注意をしてください

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お酢ダイエットは、美肌とダイエットに効果のあるお酢を一日30ml程度摂るだけの簡単なダイエット方法です

お酢ダイエットが減量に効果があるのは、お酢に含まれている栄養素にあります。

お酢に含まれているアミノ酸やクエン酸は、体内に蓄積された脂肪を、燃焼のしやすいエネルギーへと変換してくれる働きがあります。

また、ビタミンCやビタミンEも含まれており、これらの栄養素は美肌に効果があります

加えて、お酢を飲む事で体内がアルカリ性になる為、血液の流れが良くなり、体温が上がります。

摂取方法は一日の摂取量さえ満たせれば特に制限がありません。

水に薄めて飲む方法が多く紹介されていますが、苦手な方は料理で使うのも手です

また、お酢にも様々な種類が発売されているので、飲みやすいものを探してみるのも良いでしょう。

お酢は一気に飲む必要はなく、必要な摂取量を例えば、朝昼晩と分けて飲むのも手ですが、1つだけ気をつけたいのが、お酢を摂取するタイミングです。

お酢は食欲を促す効果があるので、食後に摂るようにするのがベストです

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今回は、一日に一杯の青汁(緑葉野菜飲料)を飲むだけという簡単にできる青汁ダイエットの紹介です。

どのタイミングで青汁を飲めば良いのか特に決まってはいませんが、食前に飲むとよりダイエット効果が期待できます

その理由と、青汁のダイエット効果について説明しましょう。

青汁には緑葉野菜が含まれていますが、その代表はケール。ケールにはカルシウム、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCが他の野菜に比べて多く含まれています。

栄養面でとても優れているので、栄養が偏りがちなダイエット中には積極的に摂りたいですね。

加えて食物繊維も豊富であり、食前に青汁を飲むと食べ過ぎるのを抑えてくれます。その食物繊維は、体の老廃物を排出してくれたり、新陳代謝を向上させてくれたりします

気になる青汁一杯のカロリーですが、水をベースにするとコップ一杯で約10Kcal〜25Kcalと、栄養面だけでなくカロリー面からも素晴らしいですね

健康や美容を気にして野菜ジュースを飲む方は少なくないかと思いますが、それを青汁に変えるとダイエットにも健康にもより効果がありますね。

不味さで有名になった青汁ですが、飲みやすいように改良されたものも出ているので、いろいろと試してみてはいかがでしょうか。


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白湯ダイエットは、コップ一杯の白湯(飲む事を目的に湯を冷ましたもの：ウィキピディア参照)を、一日に何度か飲むダイエット方法です。

非常に簡単にできる白湯ダイエットは、個人的に気にいっています。ただし、ダイエットへの即効性がない為に長期的な効果を気長に待つ必要がありますが

白湯ダイエットの方法は簡単です。

白湯(だいたい50℃くらいが適しています)を、最低一日に4回飲みます。朝起きた際、朝食前、昼食前、そして夕食前です。

起床時に飲むのは、就寝中に汗となって出た水分を補う事で、血液の循環を良くする効果を期待しています

白湯がダイエットに効果があるのは、まずは水分によって血液循環を促進する事、加えて胃腸の調子を整えてくれたり、便秘の解消に役立ってくれます。

水でももちろん効果はありますが、体温よりも温かい白湯の方が体を温めてくれ、先に述べた効果が出やすくなるそうです。

そして、これらの効果が新陳代謝を向上させてくれて、痩せやすい体にもしてくれます(先に述べたとおり効果が出るのは気の長い話しですが)

ダイエットの効果をより高めたい方は、有酸素運動を組み合わせて、運動の前に白湯を飲むのも手でしょう

外出が多い方でも、水筒を用意すれば難なく日常生活に取り入れる事ができますよね。是非試してみてください。

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今回のサツマイモ断食ダイエットは、断食と名前がついていても、サツマイモをメインに食べる断食です。

「断食はダイエットに効果がありそうだけど。何も食べないのはちょっと」という方には適しているでしょう。

サツマイモ断食ダイエットの方法は簡単です。

一日の食事において、サツマイモをメインに、副食としてキュウリ、ピーマン、トマトなどを食べるというものです。

サツマイモ断食ダイエットの効果は、前回も紹介した通りカロリーが低い点、加えて食物繊維やビタミンB、B群を始めとする栄養素が多く含まれている点です

前回紹介したサツマイモダイエットと似ていますが、食べるサツマイモの量が多い点（その分副食を減らしている点）が異なります

サツマイモダイエットでは、白米お茶碗一杯分と同じ量、つまり150gを食べますが、サツマイモ断食ダイエットはその2倍、300g程度を食べます。

ダイエットの注意点としては、水分をきちんととることと、栄養が多く含まれているサツマイモの皮ごと食べるようにする点です。

サツマイモ断食ダイエットは、毎日続けておこなうものではなく、週末などを利用してスポット的に取り入れると良いでしょう。

食べながらのダイエットなので、比較的取り入れやすいかと思います

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サツマイモは、主食をご飯や麺などから蒸したサツマイモにする、置き換えダイエットの1つです。(あくまでも主食と置き換えなので、おかずもきちんと食べるようにします。)

サツマイモがダイエットに効果がある理由は二つあります。これも前回紹介した蕎麦と同じく、カロリーが低い事と栄養面が挙げられます。

まずはカロリーから見ていきましょう

サツマイモダイエットで薦められているサツマイモの量は150g。サツマイモは150gで約190Kcalですが、炊いたご飯では約250Kcalとなります。カロリーを抑える事ができますね

次に栄養面ですが、サツマイモには肥満や、便秘、そして美容に嬉しい栄養素、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB群が多く含まれています。嬉しい事には栄養素が熱によって壊れにくいという特徴がある事です。

その他、カルシウムやカリウムも含まれていますので、ダイエットで栄養が偏りがちな時にピッタリの食材ですね。

サツマイモダイエットの際、気をつけたい事は皮ごと食べる事です。皮や皮の周りにこれらの栄養素がより含まれているので、皮ごとモリモリ食べてしまいましょう

また、調理する際のポイントですが、蒸すにしろ焼くにしろ、時間をかけた方がよりサツマイモの美味しさが引き立つそうです

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蕎麦ダイエットは、その名の通り蕎麦を食べるだけのダイエット方法です。

「一日2食蕎麦を食べる」といった方法で紹介されていますが、一日2食蕎麦を食べるのはどうも現実的ではないですよねそこで、ラーメン、パスタ、蕎麦、うどんといった選択をする場合に、蕎麦を積極的に選ぶ程度の取り入れ方で良いかと思います。

ダイエットを成功させたい人が蕎麦を選んだほうがよいのは、カロリーと栄養面が挙げられます。

まずはカロリー面からみてみましょう

どんぶり一杯の麺で比較すると、ラーメンは約600Kcal〜700Kcal。パスタは約550Kcal〜750キロカロリー。うどんは330Kcal。蕎麦は350Kcalとなります。(いづれもトッピングなしのカロリーです)

うどんと蕎麦を選ぶと、摂取カロリーが6割程度に抑える事ができますね。

そして次は栄養面です。

蕎麦に特筆すべき栄養素はビタミンB群の多さです。動脈硬化防止などの健康面だけでなく美容面にも働きかけてくれるのは嬉しいですね。

ルチンも忘れてはいけませんね。ポリフェノールの一種であるルチンには、血管を強化してくれるほか、老化で気になるシワやシミを抑制する働きをしてくれるのです。

その他には、食物繊維、銅、鉄、亜鉛など。

ご存じの通り、これらの栄養素はゆで汁に多く含まれていますので、忘れずに飲むようにしましょう。ゆで汁を飲むのは食後ですが、食前に飲むとダイエット効果が高まりそうですね

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おかゆダイエットは、主食となるご飯をカロリーの低いおかゆにする置き換えダイエットです。

白米を茶碗にもった際のカロリーは250Kcalですが、おかゆでは150Kcalと、白米からおかゆにするだけで摂取カロリーを100Kcalも下げてくれます

また、温かいおかゆは食べるのに時間がかかるため、必然とゆっくりご飯を食べる事になり、早食いを防ぐ効果も期待ができます。

おかゆの利点は、摂取カロリー削減だけではありません。

白米を食べるより、おかゆを食べた時の方が体を温める効果が上がり、新陳代謝も上がると言われています。

おかゆダイエットの方法は簡単です。毎食の主食におかゆを食べるだけです。

前回紹介したおにぎりダイエット同様に、味噌汁や野菜を併せて食べると健康面からみても合格ですね

しかし、おかゆは消化が良い為に空腹感が早くきてしまいます。

おにぎりダイエットと組み合わせて、エネルギーが必要な時はおにぎり。少し遅くなってしまった夕飯にはおかゆ。と、食べ分けをしても良いかもしれませんね



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おかゆダイエット

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何か手軽にできるダイエットはないかな〜？と探していた際に見つけた、意外なダイエット「おにぎりダイエット」。

海苔と具を除けば炭水化物の宝庫ともいえる「おにぎり」でどうしてダイエットになるのか疑問ですよね

どうやら、日々の食事でおにぎりを食べる事によって、太りやすい洋食からダイエットに適した和食に食事スタイルを変えるというものでした。

また、おにぎりと併せて味噌汁や野菜を食べる事が薦められており、健康面からみても嬉しいダイエット方法ではあります。

おにぎりダイエットの方法は簡単です。

おにぎりを主食として、毎食1個おにぎりを食べます。エネルギーが必要となる朝や昼は2個、3個食べても良いでしょう。

おにぎりと併せて味噌汁もいただけば、大豆ペプチドと燃焼系アミノ酸の働きで、脂肪燃焼効果も期待ができます

加えて味噌汁の具として野菜や海藻を豊富に入れれば、満足感や栄養面からみても合格ですね。

更にダイエット効果を高めたい！というのであれば、白米の代わりに玄米を使ってみても良いでしょう

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今回は玄米よりも食べやすく、脂肪燃焼効果が高い「発芽玄米」を利用したダイエット方法の紹介です。

といっても、白米を発芽玄米に置き換えるだけと、玄米と同じ要領で行います。つまり置き換えダイエットとはいえ、摂取カロリーに変わりはありませんので食べる量は腹八分目に留めるよう心がける必要があります

発芽玄米は玄米を発芽させたもので、玄米に比べると手に入りにくい商品ではあります。

また、発芽させる過程において塩や添加物を使用されているようです。(購入する際には添加物が使われていない発芽玄米を選びたいものです)

ちょっとめんどくさいですね

しかし、発芽玄米には玄米に勝る点がいくつかあるのです。玄米よりも食べやすい事とと、脂肪を燃焼する効果があるギャバが豊富に含まれている点です。(その量は玄米の5倍ともいわれています)

発芽玄米が食べやすいのは、発芽によって皮が柔らかくなるためだそうです。

そして発芽する事によって、酵素が活発に働き始めギャバを始めとして、食物繊維、マグネシウム、カルシウムといった栄養成分が増加します。

積極的に食べたいですね

発芽玄米が入手しずらい方は、玄米より自分で作る事もできるようです。単純に水に浸しておけば良いというものでもなさそうなので、インターネット等で情報を収集されてみてはいかがでしょうか。

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玄米ダイエットは、主食として摂る白米の代わりに玄米を食べる置き換えダイエットです。

が、玄米と白米のカロリーはほとんど同じため、玄米を食べる事で満足感はそのままで摂取カロリーを控えるような効果は期待できません。

（白米よりも固いので、しっかり噛まなければならない事で満腹中枢を刺激してくれるので、食べる量を減らす事ができますが）

玄米ダイエットは、玄米に含まれている栄養素に注目したもので、健康的にまた美容効果を出しながら長期的にダイエットを行う方へお薦めです

玄米に含まれている栄養素で注目すべきは、食物繊維とビタミンE。それぞれ白米と比べて食物繊維は6倍の、ビタミンEは10倍程もUPするのです。

また玄米には糖分が体内に吸収されるのを抑制してくれるため、糖の代わりに脂肪が燃焼されて使われるため、基礎代謝が高くなる効果があるようです。

体についた余分な脂肪が減る効果も期待できて、基礎代謝も上がって、便秘も解消されるなんて、嬉しい効果が満載ですね

玄米が苦手という方もいると思います。そんな方は白米と玄米を混合して挑戦してみてはいかがでしょうか。玄米の独特な味わいも食べていくうちに慣れてきますよ

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前回までの黒豆、味噌汁、きなこは補助的なダイエットでしたが、今回のシリアルダイエットは置き換えダイエットです。

3食の食事のうち、1食か2食にシリアルを食べます。長期的に見ると毎日2食シリアルを食べるのは、よほどシリアル好きでないと非現実的ですので、1食で十分かと思います

シリアルは朝に食べるイメージがありますが、食べるタイミングは朝、昼、夜いつでも構いません。昼、夜は外食をする場合もあると思いますので朝が一番安定して続けられるかと思います。

シリアルダイエットの効果は、ダイエットによって摂取量が足りなくなりがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれている点です。

加えて食物繊維も含まれているので、ダイエット中にありがちな便秘解消にも効果を発揮してくれます。

シリアルダイエットは、シリアルを食べるだけという簡単なものです

が、シリアルだけでは味気ないので、牛乳や豆乳などを加えてみたり、ヨーグルトやドライフルーツ、リンゴ、バナナなど毎日バリエーションを変えて食べるようにすると飽きがきませんね

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きなこダイエットも、大豆の効果に期待した食べるダイエット方法です。

これも、黒豆ダイエットや味噌汁ダイエットと同じく、脂肪の吸収を防ぐ事に効果を期待したものですので、補助的なダイエットとなります。

きなこには、大豆サポニンが多く含まれています。この大豆サポニン、体内で脂肪が体に吸収されるのを抑制してくれたり、加えて脂肪を分解するよう働きかけてくれるのです

血管にはりついた脂質は、コレステロール値が高くなる原因でもあります。そんな脂質を大豆サポニンが体外へ排出する手伝いをしてくれます。

加えて、大豆サポニンには抗酸化作用もあるので、いつまでも綺麗でわかわかしくありたい女性には嬉しいですね

その他、きなこにはたんぱく質、食物繊維、ビタミンなど様々な栄養素が含まれています。

ここで紹介するきなこダイエットの方法は「飲む」方法です。

朝やお腹が空いた時など、ドリンクに小さじ一杯のきなこを混ぜて飲むだけです。

きなことの相性を考えると、ドリンクは牛乳や豆乳、ヨーグルトなどの乳製品が良いでしょう。ダイエットの効果を高めたい場合には、低脂肪のものや豆乳を選ぶようにしましょう

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味噌汁ダイエットも、前回の黒豆同様に大豆に含まれる栄養素に期待した食べるダイエットです。

そのため、置き換えダイエットではないので、満腹になるまで食べても大丈夫というものではありません。ダイエット中であれば腹八分目で留めておく事が大事です

これもダイエットとしては補助的に取り入れていかれると良いでしょう。

味噌に含まれている大豆ペプチド。小腸にある腸管を刺激してくれる事で、血流の量が上がり基礎代謝が高くなる嬉しい働きをしてくれます。

その他、味噌には大豆が発酵する過程で燃焼系のアミノ酸が増えていきます。この燃焼系アミノ酸は脂肪が燃焼するのを促進してくれるので、気になる贅肉を減らす事にも役立ってくれます。

味噌汁ダイエットの方法は簡単です。食事の際に味噌汁を摂るだけ。前回の黒豆ダイエットも併用しようとすると、食事は「和」を中心にした方がダイエットに良いのが分かりますね

味噌汁の具として野菜や海草を入れると、ビタミンや食物繊維も効率よく取れ、ダイエットだけでなく美容面にも効果がUPします


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黒豆ダイエットは、黒豆(正しくは黒大豆）を食べる簡単なダイエットです。

大豆のカテゴリーに入る黒豆には、他の大豆と同様に食物繊維、サポニン、イソフラボンなど、肥満を防いでくれたり、便秘を解消してくれる成分が含まれています

加えて黒豆の特徴は、食事によって体内に吸収された脂肪分を包み込んでくれるシアニジンが多く含まれている点です。シアニジンによって包まれた脂肪は、腸で吸収されるのを防いでくれるので、脂肪が体につきにくくなる効果が期待できます。

更に嬉しい事には、黒豆の食物繊維は水溶性で、胃の中で長く留まってくれるため、お腹が空きにくくなる効果もあるのです

食卓へ積極的に黒豆を取り入れていきたいものですが、難点は調理方法ではないでしょうか。

黒豆ダイエットを意識するまで、私が知っている黒豆の食べ方は「煮る」しか知りませんでした

が、工夫次第ではいろんな方法で調理する方法ができました

例えば、お米と一緒に炊いて黒豆ご飯にしたり、サラダとして野菜と一緒にあえたり、カレーやスープなどに加えたりもできます。

実は私がそうなのですが、黒豆が苦手な方もいるかと思います。そのような場合スープやコロッケの具などつぶしてしまうのも手です。

黒豆ダイエットは、置き換えダイエットではありません。黒豆の脂肪を包んでくれる効果に期待したものですので、あくまでも補助的なダイエット方法として取り入れると良いでしょう。

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カフェインダイエットは、カフェインの脂肪燃焼効果に期待したダイエット方法です

カフェインは体内に入ると脂肪を燃焼してくれるリパーゼという酵素を活性化する働きをしてくれるのです。運動をする前にコーヒーを飲むとダイエットに良いと言われるのはこれが理由でしょう

カフェインが多く含まれている飲み物としては、コーヒーが代表的に挙げられます。

コーヒーは、砂糖やミルクを入れなければノンカロリーな点が、ダイエットには嬉しいですよね

但し、インスタントコーヒーにはカフェインの含有量が少ないので、ダイエット効果が少なくなります。

一方、コーヒーが苦手だという方もいると思います。その場合には紅茶やウーロン茶、緑茶にもカフェインが含まれていますので、これらでカフェインを摂取しても良いでしょう。

カフェインは摂りすぎも問題ですので、一日に5，6杯程度に留めておくのが良いでしょう。

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このダイエットは、有酸素運動であるウォーキングによって、体の脂肪を燃焼させ、加えて新陳代謝を上げるというものです。

今までも何度か紹介しましたが、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上持続して運動する必要があると言われていましたが、それより短い時間(例えば10分)を何度か繰り返す事でも効果があるそうです

脂肪の消費という点では、ジョギングよりも歩く方が脂肪の燃焼に効果があるそうです。(ジョギングでは糖分が優先して使われるそうです)

しかし、ただ歩いても効果はありません

ダイエット効果を期待して歩く際には、「速く歩く」がポイントだそうです

10分の早歩きならば、特別のその時間を設けなくても、日常生活に取り入れるのは簡単ですね。

例えば、通勤や通学の駅までの道や、スーパーまでの道。車や自転車の代わりに意識して歩くようにしてみてください。

ダイエット効果を更に高めたい方は、ウォーキングの後にストレッチをすると良いそうです

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海藻ダイエットは、以前紹介したキノコダイエットと同じく、置き換え式の簡単ダイエットです

海藻はキノコと同じく、低カロリーであり、食物繊維が豊富に含まれています。

その為期待できる効果は大きく2つあります。1つは低カロリーの為、積極的に食べる事によって、満腹感は味わえながらも摂取カロリーは低く抑える事ができます。また、海藻は少量でも胃で膨張するので満腹感を得られやすい食材でもあります

もう1つは、食物繊維による便秘解消ですね。そのほかヌメリのある海藻には余分な脂肪を体の外に押し出してくれる効果が期待できます。

加えて海藻には、ビタミンやミネラルが含まれておりますので、ダイエット中の栄養補強には嬉しい食材です。

海藻を食べる際には、海藻のみをドレッシング等をかけて食べても良いですし、他の食材と合わせて調理しても良いでしょう。

嬉しい組み合わせは「大豆」です。ひじきの煮もの、海藻豆腐サラダなど、組み合わせはいろいろ思いつきますね

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今回紹介するサウナスーツダイエットも、簡単にできるダイエットです

サウナスーツによって発汗を促したり発汗作用を上げて、減量効果を高めようとするものです。

様々なサウナスーツが販売されていますが、自宅で着ているだけで良いというものや、運動の際に着るもの、兼用など種類も様々です。

上下セットで販売されている事が多いのですが、「下半身が気になる」というような場合には、ズボンだけを履くようにしても良いでしょう。

しかし、このサウナスーツには、ダイエットに効果が「ある」という意見と「ない」という意見が分かれます

「ある」という理由は、発汗作用です。着ていると確かに多くの汗がでてきます。(汗が出過ぎて、長く着ていると時に圧迫感があるのですが)

「ない」という理由には2つ。1つには水分を出すだけなので、水分補給によって体重はすぐに戻ってしまうという点。

もう一点は、サウナスーツによって上がった体温を調整するために、血液が筋肉まで行きとどきにくくなるという点です。

どちらが良いのか悩ましいですね。

私のお薦めは、運動を初めて10分くらいはサウナスーツで発汗作用を促せ、体が温まって十分な汗が自然に出てくる時点になったら、サウナスーツを脱いでしまうというものです。

安いサウナスーツも販売されているので、興味のある方は試してみてはいかがでしょうか？


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